目前訓練頻率是做一休一，不間斷，每次時間接近兩小時
~已持續一個月~
內容如下：(都是下午練)
史密斯～上胸六組～6~12下看重量決定
史密斯～中胸六組～6~12下看重量決定
史密斯～下胸六組～6~12下看重量決定
二頭肌五組～5~10下看重量決定
腹肌訓練各姿勢共20~30分鐘
重量訓練完之後會慢跑30分鐘(主要目的是為了消除腹部左右的小肥肉與減脂)
每天吃的內容如下
早餐：7-11的三明治+無糖高纖豆漿
中餐：少量正餐，盡量吃低油+無糖高纖豆漿
下午：兩顆茶葉蛋當點心 或 再吃一次少量正餐
晚餐：少量正餐，盡量吃低油+無糖高纖豆漿
晚上：肚子餓就吃一顆橘子
以都不喝糖類飲料,都喝豆漿跟水
以上是我的訓練方式與內容
所以想請問各位大大這樣的訓練方式與飲食的內容是否符合標準？
是否能給小弟一些些建議!!!!!
另外還有幾個問題就是
1. 我重訓後再慢跑會不會把肌肉都給消除了?
2. 我現在這個狀況有需要吃乳清蛋白嗎(低熱量的那種)?
3. 吃豆漿是否夠營養呢? 但我現在每天都再繞賽耶...
4. 做一休一會不會太頻繁?每次練完人都會虛脫，但隔天就不會酸了
感恩了
