常常不管在bb.com或是01上都會有人在問所謂"菜單" ?
從最多人使用的所謂"bro split"到full body workout 不管哪一種只要持續練都一定會有成果
小弟今天比較想要專討論 bodypart VS push/pull
bodypart 從很久以前就開始使用了 從pro bodybuilder到國高中生. 最基本的(chest,back,legs,shoulders,arms) 到3,3 split. 到現在都還有很多人使用
不過近年來, 在"natural bodybuilding" 裡最流行的不外乎就是push/pull/legs 了
照push/pull的練法, 所有的major muscle groups 一個禮拜會訓練到兩次, 以我們平常一般人(沒有打藥) 有報告指出, 肌肉給到的tension 會比較多. 小弟想問問大家的訓練方法怎麼樣子的 ?
1. bodypart, BROscience for the win, 也就是最傳統的練法
2. push/pull/legs, 近年來比較流行/有效的練法
3. fullbody workout/ off, repeat. 比較多女生採用這種練法
4. curl monkey split (day1: bicep, day2: tricep, day3 rest) (槍越大越帥)
5. 6packs for the win, 老子只要腹肌,其他都不重要, 俗稱 "pussy split"
archchu wrote:
可否請bigguy大...(恕刪)
所謂push pull 就是把兩種大動作分兩天做
ie day1: benchpress, shoulderpress, tricepressdown, 基本上chest,delt,triceps 都會練到
day2: row, pullup, curl...etc 基本上back,traps,biceps 會練到
而bodypart就是像名字一樣, 把所有大肌肉分開來做
而為什麼第六種就pussy split lol ? 你去看看大部分的gym裡,小弟不知道台灣的情況,不過在這裡常常會有人去gym就只待在abs machine跟yoga mat上雕刻他們的腹肌. 此類生物通常都在50-60kg左右.....
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510313
看了影片，終於知道差異了，原來硬舉有用到多一點背
謝謝解答
solomon1125 wrote:
那一本書＠.＠這2個...(恕刪)
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