請問有沒有靜態的運動方式?

抱歉如題請教。

我是嬰兒時發燒導致右腳輕度小兒麻痺，領有輕度殘障手冊。

50歲以前，怎麼樣的所謂過度使用左腳，跳土風舞，練桌球，都沒有任何問題，身體一直還算可以。

本來幾年前，台大醫生關心的是我右腳萎縮會不會隨著年歲增長而更惡化？所謂的後小兒麻痹症候群？而現在右腳一直都沒有問題，反而竟然是正常的左腳現在是無論站著或坐著，就是這三個部位中的筋膜？沾黏？一直在發作，不舒服感。

就是感覺自從50歲以後，開始一年不如一年，到現在九年了，變成一天不如一天，走路，上下樓梯都可以，照x光也說骨頭沒問題，但是就是正常的左小腿骨內，左髖骨，左後股股內的筋膜，因為長年累積？使用過度？有沾黏？一直越來越不舒服，直到最近終於有經人介紹的接觸到自費一次2000台幣的小針刀侵入性沾黏治療才稍微有一點點改善?但是因為太貴了，去治療小針刀後股骨內深層的沾黏治療後就沒有再去了，請問台北市哪間大醫院有健保針刀治療嗎?或者我有聽說過自費的震波治療？有沒有效？有沒有可能健保給付的？

也已經兩年多沒有固定，有感的運動了，感覺身體越來越差了，喉鼻喉科說我年齡越來越大了，說我最近30天喉嚨一直不舒服，照X光後說是輕微支氣管炎，是因為我長年有過敏性鼻炎，導致現在年齡恢復的比較慢了，以後可能看狀況是否開慢性處方籤?忘記說了，我一輩子幾乎算是煙，酒不沾的。

所以請問是否有坐著，靜態有效運動法?另外我是有買堅固的腳踩的固定式腳踏車機。

想說可能盡量不要出門，不要動到不舒服的整條左腳？

請高人指點。

謝謝。