如何長肉變壯與運動方式

healthywi
個人積分：33分
文章編號：60720634

33分

樓主

2016-06-26 10:46

從小就是個瘦子，怎麼吃都吃不胖

有去給醫生看過，說是新陳代謝快，腸胃吸收功能較差才會這樣

建議多多運動，生活壓力不要太大

想請問有沒有相同情況的，後來是如何長肉變壯？

另外，慢跑這種運動方式是會變瘦而更不利於長肉？
（放假時都會慢跑５Ｋ與騎腳踏車）

可以推薦哪些不用花錢又能長肉變壯的運動方式？

謝謝

2016-06-26 10:46 發佈

文章關鍵字運動方式

andy0617

andy0617
個人積分：1597分
文章編號：60720970

1597分

2樓

2016-06-26 11:19

healthywi wrote:
從小就是個瘦子，怎...(恕刪)

運動後半小時內，要立刻補充大量蛋白質。

手邊要隨手可取得食物，感覺到饑餓感就要立刻進食。

hittaku0413

hittaku0413
個人積分：2199分
文章編號：60725173

2199分

3樓

2016-06-26 19:58

身體機能正常者，想雕塑體型，
需要方法之外，更重要的是努力。

請至健身重訓版爬文，
一定會得到答案。

問題是，你能持續自主訓練多久？

bossteam

bossteam
個人積分：224分
文章編號：60737268

224分

4樓

2016-06-27 18:03

你可以到
運動 > 健身重訓那裡去找找，會有你需要的資訊

NeverGiveUp!!!

NeverGiveUp!!!
個人積分：58分
文章編號：60737357

58分

5樓

2016-06-27 18:14

看你是要用打的還是要紮實勤勞練健身．
對了．跟腸胃沒關係．多對自己好一點．

Ｃｌｏｓｅｒ：世界在變，我隨之而變．我心則續於寧靜．　：）物質無法取代的快樂之大小便是真理！\ｍ/

healthywi

healthywi
個人積分：33分
文章編號：60737697

33分

樓主

2016-06-27 18:49

謝謝各位

我想可能是我運動方式都錯誤

感謝

AdlerChan

AdlerChan
個人積分：0分
文章編號：61360034

0分

7樓

2016-08-20 23:22

小弟也有相同困擾(BMI=19)
原本有慢跑習慣，但後來得知那是有氧運動，
於是現在開始將慢跑距離縮短，提高其他無氧運動比重
(比如伏地挺身)，不過做完還是建議要小跑一下，
才能讓肌肉中的乳酸代謝掉，不然手臂隔天容易發痠...

tonyjoe

tonyjoe
個人積分：139分
文章編號：61374357

139分

8樓

2016-08-22 14:02

既然已經知道是腸胃吸收功能差,改善就好了

1. 細嚼慢嚥,每口要20~30下,爭取吸收面積
2. 情緒要穩定,不要急躁,避免腸胃蠕動過快
3. 多吃好菌與纖維,培養腸內優質菌種,幫助吸收
4. 長肌肉要重量訓練,重點在突破最大荷重,次數不用多
5. 運動前後半小時,多吃一份澱粉類:如麵包或飯糰幫助長肌肉
6. 一定要睡飽,修復生長,都是在睡眠的時候進行

沒睡飽,做上述5點效果不大

最後就是,持之以恆

如何長肉變壯 與 運動方式

如何長肉變壯與運動方式