請教適合不會游泳的胖子的運動方式？

norman65

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樓主

2007-11-12 11:46

這邊看到好多人討論減重，當然不外乎要均衡飲食與多運動
那這邊想請教一下適合胖子的運動方式有哪些？
看到很多人說游泳啦
但是胖子不見得都會游泳... orz

跑步或慢跑太傷膝蓋...

那還有什麼有氧運動適合胖子呢？

其腳踏車嗎？

請問戶外其腳踏車和健身房那種效果差很多嗎？

如果要搭配簡單的重量訓練要怎安排呢？

超新手來問這邊前輩看看囉

謝謝啦

若可以去健身房的話

有氧+重訓

可否請問一下剛去的胖子要怎樣安排運動的時間安排？
用哪幾項器具呢？

請有經驗的成功減重人士分享一下運動的技巧吧謝謝

2007-11-12 11:46 發佈

文章關鍵字胖子運動方式游泳

小惡魔市集

sekijacky

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2樓

2007-11-12 11:57

登山、健行也不錯，要是連走都不能走....那就很糟糕了。
出去戶外踏踏青相當有益身心，室內運動應該一下就膩了吧...

bigbass

bigbass
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3樓

2007-11-12 12:52

減重
其實控制你每天吃進的卡路里最有效了
完全不要吃零食
改變平常生活習慣
能多動就多動, 不要常坐著
能走路就不要開車
多做戶外活動
同一種活動, 戶外消耗的熱量會比健身房多
其實游泳是真的很好
但沒空時, 仰臥起坐也可以減腹部
而扶地挺身也可以鍛鍊肌肉

總之
除非特殊體質
控制每天吃進的卡路里, 不吃零食跟多動就一定會瘦一點了

mbkwi

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4樓

2007-11-12 12:58

有一種最適合囉

而且保證你累個半死，但是不會怕去傷到膝蓋

就是找一個水深到您胸口附近的游泳池

天天在游泳池裡面走500公尺就好

你想不瘦都難

您想爬起來的時候會發現更難

My Peggy

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5樓

2007-11-12 13:02

不一定要會游泳才能進游泳池! 套個游泳圈也能下水. 來回游個10趟保證你還是可以達到運動的效果!

S.T

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6樓

2007-11-12 13:40

腳踏車,登山一樣都會有可能傷到膝蓋的....

建議還是游泳..但如果排斥去學習游泳

可以試著在游泳池內走路..水母漂..仰式游泳

這樣都會有幫助的....

sekijacky

sekijacky
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7樓

2007-11-12 13:48

S.T wrote:
腳踏車,登山一樣都會有可能傷到膝蓋的....
建議還是游泳..但如果排斥去學習游泳
可以試著這樣都會有幫助的....

游泳就不會傷膝蓋？任何運動都有運動傷害的可能。
我想樓主是排斥游泳吧，畢竟身材不好，臉皮上就有點難度，
在游泳池內走路..水母漂..仰式游泳，無疑是臉皮的二次傷害。

任何運動是要適度適量、循序漸進的，
走路是最簡單的，要是連走路都成問題........
那我無言了。

ryan4825

ryan4825
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8樓

2007-11-12 15:21

試問哪種有氧不會用到膝蓋?? 重訓也有很多會用到膝蓋的.光靠重訓減肥??
那恐怕你要失望了..

減重別無他法..坐而言不如起而行... 小弟個人體重來來回回好幾輪了,每次
胖上去就想盡辦法瘦回來...光想光說是不會瘦的...

58KG=>大學四年=>77KG=>當兵的前45天=>61KG=>當兵的後3.5年=>78KG

78KG=>工作4.5年=>91KG=>認清事實認真減重4各月=>69KG=>吃喝玩樂復胖(1年)

=>83KG=>目前再次痛定思痛=>78KG 下降中(目前已用去1各月.瘦了5KG)

現在是預計花 2.5各月,目標73KG 6各月目標是65KG.. 執行方式是健身房私人教練帶課程
加上飲食調整(少油少糖少澱粉,不是單純的節食)

每週到健身房找教練指導3~4次課程,每次1.5~2HR,其中分成二各大項有氧+肌耐力強化與肌肉增長

有氧(慢跑高低衝擊,腳踏車高低衝擊)佔1~1.4HR=>燃脂為主要目的
肌耐力強化與肌肉增長(各式重量訓練)佔0.3~0.6HR=>雕塑局部線條,增加肌肉,提升基礎代謝率

以上是個人經驗~ 供您參考~

這裡針對您的問題來談：

跑步或慢跑太傷膝蓋...=>希望這不是您的藉口~不然這真的是很好的減重燃脂方式~

那還有什麼有氧運動適合胖子呢？其腳踏車嗎？=>方式之一,但不論選哪種方式,前提是要有毅力與決心

請問戶外其腳踏車和健身房那種效果差很多嗎？=>效果要看你戶外怎麼各騎法,但我認為戶外都比健身房的
效果來的差些,因為戶外的限制多,路線也不一定能達到有氧的效果(心跳 130/分持續30分以上),腳踏車光騎
遠卻不能達到有氧效果是很浪費時間的事

如果要搭配簡單的重量訓練要怎安排呢？=>首先仍應以有氧去脂為主,重量訓練為輔(看部位加強),還要看你手
邊或健身房有那些器材,每種器材能鍛鍊的部位都不盡相同,倒金字塔或正金字塔的重量操法,組合數都要看狀況
調整~
例如：現在是一大圈游泳圈在身的人, 腰背就比較沒力,此時猛做仰臥起坐,事倍功半,徒增腰酸背痛也不容易看出
線條,先將脂肪去除大半後,再輔以仰臥起坐及腰背挺身,比較容易看到肌肉線條的變化美化,也更能增加信心

可否請問一下剛去的胖子要怎樣安排運動的時間安排？用哪幾項器具呢？=>先從跑步機/滑步機/腳踏車開始吧~
重訓的部份可以請教健身房的教練,燃脂效果穩定之後再放大重訓的時間比例~

舉我個人例子 :
跑步機的話我都是快走5~10分鐘暖身(5.5~6.4KM),之後就進入5分鐘的開機階段(7.0~7.5KM),再來就調整高
低衝擊的interval(1:1or2:1)還有設定高低衝擊的速度(高9~10km 低7.5~8.5km) 時間約60分鐘　期間一定
要注意調整呼吸,才能撐過痛苦階段(喘跟累),之後會有種欲罷不能越跑越爽的感覺...真的....我不騙你...再來就依照教練的規劃去玩重訓器材..作上3~5各組合不等~

靠運動跟調整飲食瘦下來的人會比靠節食+藥物療法來的堅持許多,歡迎減重中的朋友一起加油打氣&相互討論喔~

opercularis

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9樓

2007-11-12 15:33

為什麼體重重的人，往往被建議不太適合跑步等運動？
因為重量重，會耗損膝關節，導致膝關節比常人更容易好損，對腰椎也有傷害。
游泳的話，在水裡面快走水的浮力會協助你，減低對膝關節的受損。
但相對的，水也會造成阻力，當你游蛙式時，踢水，水的阻力也會輕微的增加膝關節的磨損程度。
所以，你可以考慮騎腳踏車或自由式、仰式。

kanghsing

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10樓

2007-11-12 15:44

mbkwi wrote:
天天在游泳池裡面走500公尺就好

你想不瘦都難

您想爬起來的時候會發現更難

推
很有效阿
也很累