長谷川J wrote:
二、維士比套沙士(江湖人稱莎士比亞，這可是世界經典名著)
這個最好少喝, 今天新聞才播, 提神飲料酒精防腐劑含量高
hcl0119 wrote:
超過兩小時就會帶個巧克力之類的高熱量補充品...(恕刪)
我也是這樣搭配,一般中強度騎車大約90分鐘後(高強度消耗更快),肌肉中的糖原就消耗殆盡,僅由脂肪分解來提供能量是不足的,若是未及時補充糖類熱量,會出現極端疲勞(低血糖)....
所以我都是以運動飲料稍微稀釋(若騎的強度高就不稀釋),定時喝水(不能等渴了再喝),然後約40~50分鐘補充巧克力等高熱量但容易讓胃排空的食物,這樣可以騎上一整天不至於太疲勞! 就我所了解的,運動耐力和體內糖存量是正相關.
結束後立刻補充大量碳水化合物及高蛋白食物,這樣體力恢復的非常快,唯一避開的是脂肪的攝取......
樓主所提的BCAA倒是沒用過,因為我由日常的食物中應該有足夠的蛋白質補充,倒是對於高強度訓練的車友,是應該擬定完整的訓練計畫(包含營養規劃,特定的營養補充劑應該在內,例如BACC),這完全是因人而異了!
運動營養學問很深,多懂一些真的好處多多,正在努中.........
,以上如有出入請多指正!台灣．用騎的最美
如果是50-80公里我會帶條士力架巧克力,加了電解質的水以及吃個當地小吃
80公里以上或是武嶺阿里山這種高強度騎乘,飲食就不能開玩笑了
舉這次阿里山賽為例,下面是我帶的飲食
阿里山賽飲食
- 碳水化合物+BCAA - Hammer 的 Sustain Energy, 調成糊狀裝到小水壺中, 像 Energy-In 那樣用吸的.
- 電解質 - Enduralytes 膠囊
- 排乳酸 - Sportslegs 膠囊
劑量完全按照建議量, 效果不大明顯, 尤其是 Sportslegs, 並不會讓人比賽時有腳怎麼踩都不會酸的效果. 感覺上維持固定高強度的訓練比較有用. 如果以經濟效益來說, 熱量補充買小蛋糕捏扁了放在口袋比較方便, 這是以能源密度來看, 此外, 含糖飲料會讓口腔容易長齒垢, 因此我後來都改成易消化的碳水化合物+水壺中的水來做熱量補給.
高強度運動後 15 分鐘內我會泡一杯牛奶喝, 一樣是以功效與經濟為考量.
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