如果不是要減肥~
那有差嗎???
any time 都可以吃!
一般出發前半到一個小時先吃, 回來後不餓就晚點吃囉!
小弟是有減重需求
這三個月都是徹底奉行騎完一兩個小時內都不會吃的!
只有喝水或無糖的茶!!
其實也是天氣有夠熱!~ 騎完曬完回來, 根本也沒啥食欲吧! 當然就不吃了!!
效果?
ha! ha!! 個人經驗是絕對粉好!! 跟幾年前有陣子瘋狂游泳的效果, 幾乎差不多!!
還附加了好處是, 騎單車常要外出曬日頭, 練就不怕日頭的fu, 又走出戶外迎向陽光, 健康得多了!
游泳都是呆室內泳池~ 體力雖好~ 體重也減~ 但感覺跟戶外脫節, 平時外出也是怕曬得要命!
...
三個月前 80kg, 現在 68 整了!
ha! ha!!
小弟粉拼的勒!~ 已經破一千300km 囉!!
當然跟這邊滴強大比~ 算騎幼幼班的, 單日最多到60km罷了~
熟練後, 現在是要求每周要騎 total 破百! 不求騎多遠多長途!
只希望這運動能持續, 或是找到別的運動交替做!!
希望這次的減重效果, 可以好好持續並維持, 才是小弟期望的!~
大家一起加油吧!!
肝醣伴隨水的重量約占人體體重的2～3％，如果你是肌肉男，那肝醣重量佔的體量比例會更高
不過肝醣這人體上等燃料在激烈運動2～3小時內會消耗殆盡
以我個人而言騎車爬山4～5小時候回到家，量得的體重會比出門時少近3kg左右，這3kg大多數是肝醣與水的重量
但人體肝醣與水分的補充是相當迅速，正常飲食的狀況下1～2天內就能補充回來
事實上運動完24小時內人體合成肝醣的速度是最有效率的，尤其是運動完後特別想喝水與吃甜食
有人說剛運動完吃東西容易胖，其實是人體迅速補充肝醣造成的誤解
但就算不馬上吃東西，2～3天內這3kg一定還是會補回來的，時間上的問題而已
對於想減肥的人來說，你不會只是想減掉這3kg的肝醣重量吧，減掉肝醣重量只是減重並不是減肥
OK~這麼說騎完車運動完就可以肆無忌憚的吃囉？這也不完全正確
前面說到上等燃料肝醣消耗到一定程度後，人體會開始利用燃燒效率較差的脂肪來提功熱量
肝醣越少以脂肪提供熱量的比例會越高，但這時你就不要期望有什麼驚人的爆發力或運動表現就是了
所以在肝醣消耗殆盡的情況下，之後的休息包括睡眠，脂肪的消耗比例會比補充完肝醣後來的高
因此運動完不馬上補充肝醣，的確有可能會提高燃脂比例，但別奢望消耗脂肪能像肝醣一樣瞬間減掉2~3kg
要真正減掉上公斤的脂肪是需要很長～很長的時間，而靠運動提高人體基礎代謝率是長期作戰消耗脂肪的利器
因此以體重來作為減肥參考數據的話，應該是要長時間（1～2月以上）定期觀察紀錄，監測體脂率
而不是隨著肝醣和水的幾公斤重量上下變化翩翩起舞
更何況少掉那2～3公斤的肝醣並不會讓你看起來比較苗條，減肥如果要注重外觀的話，往往還要修飾肌肉比例
最後看看自己肚子上的游泳圈，要認清一個事實：「羅馬不是一天造成的，也不是一天能夠摧毀的」
http://ironman.idv.tw
takemehome96 wrote:
之前為了去司馬庫斯可以多帶行李,一個月來儘量避開澱粉及脂肪
碳水化合物對騎自行車使很重要的 不應該避開 而是看情況食用
For long-distance cycling at a relatively low intensity, foods with a low GI value (<40) can help to delay fatigue through their slow release of energy. However, they will need to be "topped up" from time to time by foods with a high GI in order to maintain adequate glycogen levels in the muscles. Short distances, covered at higher intensities, can benefit from foods with a higher GI -- but you must allow yourself time to digest your food.
(from The Long Distance Cyclists' Handbook <--- 滿不錯的一本書)
回到先前的問題
所以不是不可以吃 騎完後是不要暴飲暴食
在騎乘時 則可以少量來補充體力
推薦這篇文章....，一般說來，減肥初期都是先減肌肉，再減脂肪，三餐一定都要吃啊
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