產後餵母乳
我媽和我婆婆一直嫌寶寶長不大
要我多吃點和塞各種補品給我
身旁朋友說可以買雞精、燕窩之類
但是我上網查資料都說適量吃優良蛋白質、適量油脂及天然蔬果就好
不清楚到底有沒有吃對食物讓寶寶吸收正確的營養....
越想越焦慮….想問大家都如何吃？
參考資料: 1.孕婦衛教手冊(2018.03)
2.孕產期營養參考手冊 p.22
3.素食孕產期營養參考手冊p28
裡面有提到母乳的成分會隨著嬰兒的需求而自動改變，維生素、礦物質以及保護性化合物都十分豐富。母親在哺乳期增加食物的攝取是否會增加母乳的製造量仍不確定，提供母親補充的食物是為了改善她自己的營養狀況，並確定她的母乳中有足夠的營養素。
母乳哺育食物攝取建議:
1.肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響乳汁分泌。
2.多喝水份、湯汁或新鮮果汁等液體，每天應攝取2000c.c.～3000c.c.水分，以利生成足夠的乳汁。
3.攝取全穀雜糧類及蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，促進腸蠕動以預防便秘。
4.選擇優良蛋白質及適量油脂，如豆魚肉蛋類、奶類，都是很好的營養來源，並可獲得鈣質及鐵質，而母乳中油脂提供母奶50%的熱量，若哺乳媽媽吃的太清淡，也會影響乳量。
5.適度日曬，且多食用富含維生素D 的食物，如魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類( 黑木耳、香菇)等。
6.減少或避免攝取下列食物：
(1)菸、酒、咖啡與濃茶。
(2)脂肪含量多的食物，如肥肉、油炸食物等。
(3)煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
(4)高熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。
素食哺乳媽媽飲食建議：
對於素食的哺乳媽媽來說，在食物的攝取上，將會受到一些限制，因此可適當補充綜合維生素與DHA，以免缺乏維生素B12，造成惡性貧血、神經發育不良等問題。而豆製品也是素食媽媽主要的蛋白質營養來源，選擇豆製品時應避免油炸類，例如油豆腐、炸豆皮、花干、素肉等高油脂、低營養價值的產品，應該多吃豆腐、豆干、豆漿、豆包等黃豆製品，並適量搭配堅果類；堅果類除了能提供油脂及部分蛋白質外，也提供一些微量營養素如鎂、磷、鉀等礦物質，亦是維生素E含量豐富的食物來源。另外因為維生素B12 主要存在肉、魚、蛋和乳品類等動物性食物，所以吃全素的孕哺婦女可多食用味噌、健素、酵母粉等維生素B12 含量高的素食或額外服用維生素B12 補充劑。
營養狀況較差的孕哺婦女，應該及早請醫師、營養師評估營養狀況，早日改善偏差的營養問題。
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