真心覺得女人不把自己狀態調整好
不僅會沒自信，也很會胡思亂想
加上老公嘴巴再怎麼說愛妳
但 就 是 不 會 碰 妳 ！
曬一下成果…四周(3/9-4/6)總瘦3.4kg
先說說產前沒有運動前大約160cm/50kg
開始重訓一年後約160cm/55kg
體態有變好 但悲劇就是懷孕了
孕期全程總重15kg來到人生高峰70kg
產後瘦身之路真的不好走
出月子中心67
餵母奶+帶小孩半年後60
後來晚餐不吃澱粉跟戒含糖飲料
加上恢復工作維持在57-58之間
然後就停滯了半年下不去了
這一個月真的下定決心起碼找回比較健康的體態
防疫在家的時間多了
開始研究一些作法，也諮詢了健身的朋友
以下是這個月我執行的項目
1. 早餐以防彈咖啡代替，喝了一定等4小時以上再進食
2. 減醣飲食，晚餐不吃澱粉，不過中餐因為要上班我還是正常吃，但會盡量選五穀米
3. 飲食16/8原則，進量在8小時內完成一天的進食
4. 多喝水1500-2000之間
5. 一周三次在家的鍛鍊，著重腹部跟臀部 (產後走山最嚴重)，然後買跳繩來增加有氧訓練
其實4跟5我本來就會作
但多做了1-3項整個改變飲食習慣真的很有差
常看到「7分飲食，3分運動」
真的更體會到了
3/9 那個肚子…..57.9kg
第一周開始
剛開始改變飲食，加上防彈咖啡前三天很清宿便
很快就下降一公斤，但這是宿便不是真的瘦下來
最大的差別感是防彈咖啡的適應
一開始只喝不吃，大概3小時就餓了
要撐一下，加上「口慾」會真的很想進食
尤其是最重要的早餐我以前都鐵板麵＋含糖紅茶阿= =
改為防彈咖啡以後一周後，漸漸的飢餓感開始下降
不會餓也不會特別想吃早餐，午餐就可以開心進食
分享一下午餐菜色
Uber eat現在蠻多這種低GI餐很方便
第二周
3/21 55.9kg
很奇妙身體開始有變化，早上很好起床，白天精神也變好
我以為是因為自己以前脂肪過多導致，後來才知道防彈咖啡也會幫助人精神變好，我還去查了「防彈」由來，指的是身體的高機能狀態，應該就是開始慢慢進入生酮狀態吧我想
PS不過說智商會變高有點扯。
這周搭配鍛鍊，鍛鍊的方式大家可以追蹤一個健身教練
IG @Senada.greca 或者YT可以找May Fit
影片都是比較可以在家做的幾個動作
我大概選了4個做3輪，就會有痠痛感
整個小腹很明顯有消耶！
第三周
3/30 55.05kg
到了傳說的停滯期…這時候不放棄是重點
有上網爬了一下大家喝防彈咖啡的歷程，好像到了第三周就會進入停滯期，一方面身體適應了，有看一些人會增加椰子油的分量，或者早上一杯中午一杯，我是想健康瘦沒有想虐待自己，加上我的防彈咖啡是懶人版方便沖泡，配方是固定的，就繼續維持早上每天一杯，沒有太多變化
不過因為到第三周其實也瘦了2.7公斤提醒大家要補充微量元素，包含鈣、鉀、鎂這些，可以吃90%巧克力或者香蕉喔！不然容易腳抽筋
原理有點長可以看這篇：https://kknews.cc/zh-tw/health/ka69b3r.html
第四周
4/6（碰到連假）54.5kg
這張跟上一張差別是肌肉線條有更明顯
我腰後面的「小腰窩」終於又重新浮出油面QQ
碰上連續假日在家防疫只能吃跟追劇
為了不掃興，這周我的策略是不胖就好
早餐照喝防彈咖啡，假日很愜意沒事我就去找想見你了
至於午餐晚餐我就沒在管了！
這個假日大概吃了pizza 炸雞 司康 火鍋 總之…很放縱的餐
哈哈哈哈（尷尬笑）
但 我 竟 然 還 是 瘦 了 ！
文章記錄到此，教練給我的目標體重是52，但我自己是希望可以到50，為此還跟老公約好體重達到可以去當閃靈刷手，買買買新衣服！所以我還是會繼續防彈咖啡的路
人生減肥史有三次，第一次高中就不吃跟跳舞，為了成發，靠勢很年輕傷害身體沒有太大副作用，但就復胖很快；第二次是為了婚紗有夠露當然要瘦，當時吃國父紀念館有名的中藥減肥，藥錢一周破千，副作用是會心悸（我有二尖瓣膜脫垂）
第三次就是這次！防彈咖啡真的目前為止體驗最簡單，而且我挑的這家算好喝的，不用心悸，費用也還行，不吃早餐我還省錢咧！但要喝防彈咖啡的人我真心建議要搭配減醣，不然真的會白喝了。
喔！產後瘦身要小心瘦到胸，尤其有餵母乳還會掉罩杯，這部分好奇的媽咪可以留言，再跟妳們分享囉～
