漿果是一個偉大的抗炎食物選擇，為孕婦減少腫脹。
有一段時間，我感覺自己更像一個腫脹的氣球，而不是一個孕婦。我的手就像用香腸串起來的網球，我的腳又飽又痛，我們先不說我的鞋尖。我想我有一頭小牛犢，也許還有一隻腳，但它們似乎融合在一個固定的中心，這與可愛正好相反。在那個時候，我願意做任何事情來緩解腫脹，但無可否認的是，我沒有過多考慮營養會如何影響它。找出在懷孕期間吃什麼來減少腫脹本應該是一個很自然的開始，但是我們經常忽視了食物作為我們社會的一種補救方法。
根據梅奧診所，腫脹往往只是懷孕的一部分。診所指出，當你懷孕時，你的身體會自然地保留更多的水分，這可能會令人沮喪。另外，由於寶寶的成長和運動，體內的壓力會限制血液流向四肢，導致體液增加。也可能有激素成分，但不容易證明。它會非常不舒服，非常不方便，所以學習如何控制水腫是關鍵。根據哈佛大學的研究，腫脹很大程度上受到飲食的影響，研究人員建議飲食要平衡，這意味著要吃一些抗炎食物，同時避免吃那些會引起炎症的食物。
我們大多數人都試圖緩解機械腫脹的問題。我知道我做了。我側身躺下，用枕頭撐著身子，在池裡趟水，直到變成了一棵李子樹。作為一名運動員，我的整個成年生活都在面對馬拉松和過度鍛鍊帶來的腫脹。我在熱療和冰療之間交替，我喝水，我放鬆。除了給我兒子接生，什麼都沒起作用。對我來說，一切都結束了。
專家表示，吃富含鉀和抗炎的食物可以幫助減輕妊娠腫脹。
如果我知道有其他的飲食方法，我可以嘗試控制一些腫脹，我就會知道，甚至在懷孕期間我所有的食物厭惡。甜豌豆營養網站指出，富含鉀的飲食對患水腫的孕婦尤其有益。另外，值得注意的是，他們發現咖啡因會使腫脹更嚴重，這與其他形式的水腫不同——即劇烈運動後的腫脹。該網站指出，達到適當水平的水合作用是關鍵，但這只是其中的一個成分，這也許就是為什麼它沒有像我希望的那樣減輕我的腫脹。
但是根據哈佛大學的研究，有一些特定的孕婦去水腫食物被證明可以幫助那些沒有危險腫脹的病人減輕水腫。這些食物大多富含維生素，許多還含有大量水分或脂肪。它們都富含微量營養素，有助於抑制炎症過程，從而導致腫脹。有些食物是綠葉蔬菜，像漿果和柑橘這樣的水果，像櫻桃這樣的核果。哈佛也是橄欖油、堅果和種子、以及易被身體消化、富含omega-3脂肪酸的瘦魚的大力支持者。
懷孕期間吃什麼來消腫很重要，但同樣重要的是不吃什麼。哈佛建議你儘量少攝入精製碳水化合物、蘇打水、紅肉和人造黃油等食物。這並不容易，當然也不好玩，但至少在一段時間內是可行的。希望有足夠的櫻桃和香蕉，你的腳就不會感覺像填充香腸了。"
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