身為肥宅的你，是否每天過著一成不變的"鄉民生活"?每天幾乎都在電腦螢幕前度過，雖然，都知道運動的重要，但是不是總是提不起勁來好好運動一番?可能是缺乏有人督促，可能不知道運動的有效方法!
來試試Garmin vivosmart 3智慧健康手環吧!
戴著它，它會提醒你"該起身動一動"了!
戴著它，它會告知你最佳身體體適能的VO2值!
戴著它，它能幫你計算壓力，告訴你該休息了!
戴著它，它還能幫你測量睡眠的品質....
究竟戴 Garmin vivosmart 3智慧健康手環，還能有甚麼樣的驚艷?就讓筆者親自戴著它實際體驗一番!
▼Garmin vivosmart 3 的包裝設計，簡單俐落，正面大大的Garmin LOGO，讓人對產品能產生更有信心印象。
▼而包裝的背面則是印上相關產品資訊及配件，可以看到Garmin vivosmart 3是需要透過藍芽連接的產品，還有和知名心跳資料分析公司FIRSTBEAT的合作。
▼側包裝上，則清楚列出Garmin vivosmart 3的特色，像是VO2 max 最大攝氧量，MOVE IQ自動偵測..等等。
▼而裡面的全部配件，可以看到 vivosmart 3 手環，USB傳輸充電線，手冊以及一份貼紙。
▼完整的手冊閱讀，是了解Garmin vivosmart 3的第一步，所以一定要詳細閱讀喔!
▼GARMIN原廠在小細節上也很有心，提供加強信心的標語貼紙，期許你每天都能超越自己。
▼這就是Garmin vivosmart 3，也就是今天的主角，雖然外觀上"好似"和一般健身心率手環差不多，但仔細看卻是有很大的不同。
▼Garmin vivosmart 3智慧健身心率手環的主要規格，可以看到，厚度只有0.98公分，而重量更只有20.4公克!
特色:輕薄有型
▼這個絕佳的"三圍數字"，讓Garmin vivosmart 3硬是比去年熱銷的Vivosmart HR iPASS，在重量減少了31%，而厚度更減少了 20%!!!
▼在和筆者舊有的Garmin vivosmart HR相比較，更可以看出Garmin vivosmart 3輕薄的優勢，一整個苗條許多!XD
特色:一體成形OLED隱藏螢幕設計
▼而Garmin vivosmart 3的外觀，最特別的就是這一體成形OLED隱藏螢幕設計。
▼可以看到從錶帶一體延伸到整個螢幕上，形成整片的一體設計，不僅好看，而且也少了隙縫卡髒汙。
▼再搭配上超柔軟錶帶，讓Garmin vivosmart 3戴起來更加舒適。
▼全新設計的Garmin vivosmart 3，戴在手上更加的輕薄，而且相當的舒適。
▼錶扣的設計採用不鏽鋼材質，再巧妙刻印上Garmin的三角標識，相當有意思。
特色:Garmin Elevate™ 手腕式光學心率感測技術
▼在Garmin vivosmart 3的背後，就是充電PORT和主要的光學心率感測器。
▼Garmin vivosmart 3採用Garmin Elevate™ 手腕式光學心率感測技術，直接量測手腕下的心率數值，24小時不間斷追蹤你的心跳數值。
Garmin Elevate™ 光學式心率感測技術，專業術語叫光體積變化描記圖法（ photoplethysmography，簡稱 PPG）。簡單來說，心臟跳動時，人體全身血管會有微小波動的原理，射出一束光到人的手腕上，透過感測器感測反射的陰影。如果其中有微小變化，就認為心臟跳動一次。
更詳細的原理大概如下：人體皮膚肌肉組織等對光的吸收在整個血液迴圈中是恒定不變的，但皮膚內的血液容積在心臟作用下呈搏動性變化。因此，當心臟收縮時，外周血容量最多，光吸收量也最大 ，檢測到的光強度最小；而在心臟舒張時，光強度最大。這樣就可以捕捉到一次心臟的跳動。
為什麼要用綠色光??
當心臟收縮時，綠光被吸收量會最大，光強度最小；當心臟舒張時，綠光被吸收量最小，光強度最大。這樣持續監測，就能監測到光強度的週期性變化，再把這些光信號轉化成電信號後，就可以計算出使用者的心率資料。這也是為什麼目前手環上偵測心率，都是以LED綠光方式的原因。
▲以上資料來自GOOGLE大神，版權非本人所有!!!
特色:簡易好用的夾式充電設計
▼在充電方面，這次Garmin vivosmart 3採用更牢固的夾式充電設計，不僅方便拿取充電，而且也更牢固。
▼在這個夾式充電線的設計上，也融入防呆設計，基本上只要對準手環上的充電孔，一夾就可以成功充電。
▼這就是連接後的樣子，相當簡單。
Garmin Connect Mobile APP，是一款簡易上手的免費運動統計APP，搭配Garmin產品的行動裝置，不僅可以提供多項活動資訊檢視，也可參與社交競賽。這次Garmin Connect Mobile是最新推出的版本，不僅整個介面設計的更現代化，並加入色彩豐富的設計，優化的圖形介面提供更直覺自然的使用體驗。無論使用者是要針對馬拉松進行訓練，或想要增加每天的踏步數，Garmin Connect Mobile都能顯示最重要且相關的數據來滿足個人的需求。
▼使用者可以透過手機或平板的Google Play商店，或是APPLE Store線上商店，可以免費下載安裝Garmin Connect Mobile APP。
▼首先第一步，需要建立一組GARMIM的帳號，隨後就能登入Garmin Connect Mobile，這時系統馬上會提示你要連接到目前所使用的Garmin裝置為何?這次筆者使用的是Garmin vivosmart 3。
▼接下來依序找尋Garmin vivosmart 3這個裝置選項，並選擇它!
▼至於手環方面，你需要進入到進階的功能選項中。
▼打開藍芽配對的功能。
▼開始立即配對!
▼接下來手環就會和Garmin Connect Mobile APP進行藍芽的配對!
▼當搜尋配對成功後，手環會出現一組安全密碼，把它輸進Garmin Connect Mobile中後，就能成功配對!!
▼以下是筆者實際示範的影片，透過影片可以快速幫你了解，如何將你的Garmin vivosmart 3和Garmin Connect Mobile相連結。
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【防水50公尺】
▼小小的Garmin vivosmart 3 智慧手環，可是具備50公尺水下防水的能力，所以一般生活上的防水也都沒有問題，像是洗手，下雨時，洗澡等等環境，都不會浸水的!!
▼根據原廠的規格介紹Garmin vivosmart 3 智慧手環具備游泳等級防水，除了不適合水肺潛水或高速水上運動外，基本浮潛，下雪等環境，都沒問題的。
【自動點亮背光】
▼另外，Garmin vivosmart 3 智慧手環，還有自動點亮背光螢幕的功能，這個功能真的很棒，也很需要，像是在騎車，或是忙碌時，你根本就無法騰出雙手來啟動手環，這時只要輕輕轉動手環，就能點亮背光，讓黑暗中可以看清手錶的資訊或時間。
【自由調整錶面文字方向】
▼針對不同用戶的使用習慣，Garmin vivosmart 3 智慧手環表面文字的顯示，是可以自行設定方向，透過Garmin Connect Mobile APP，進到選項"方向"設定中，就能自行調整表面文字排列的方向，方便使用者判讀。
▼你可以依照橫向或是縱向顯示方式，設定自己想要了顯示模式。
▼除此之外，還可以根據手環所配戴的左手或右手來設定表面文字的方向。
| _____________________________【訊息智慧通知】______________________________ |
在和智慧手機配對使用後，你就可以在Garmin vivosmart 3智慧手環的螢幕上顯示來電資訊、簡訊、E-mail 與社群、天氣等各項智慧通知，一旦有訊息通知，vivosmart 3智慧手環就會以震動來提醒你。
▼在智慧通知的功能上，使用者可以透過GARMIN Connect APP進行設定個人需要的通知項目，包含了來電、未接電話以及簡訊等等訊息。如果你不想要某項功能的提醒，只要點選後方的開關，就可以關閉某項功能的提醒!
▼另外，一些常見的社群AOO的通知等(像臉書、LINE、messenger等)也都有支援，甚至你可以自行手動加進要設定的軟體。
▼Garmin vivosmart 3智慧手環的智慧通知，有一個非常實用的功能就是來電顯示了，一旦手機有來電，vivosmart 3智慧手環就會以震動來提醒你。連未接來電也能同樣顯示通知使用者。不過，只能顯示來電狀況，而無法顯示來電者姓名資料!
▼而電子郵件也沒問題，當有EMAIL進到信箱，armin vivosmart 3智慧手環也能顯示出來，而且更進一步能顯示EMAIL內容。
▼另外，像是簡訊，LINE，FACEBOOK也都能透過智慧通知來通知你最新動態，有些APP可以支援直接顯示內容，有些則無法顯示。
▼Garmin vivosmart 3智慧手環在操作介面上很簡單，全手環無任何的按鍵，只能透過觸控螢幕，左右或上下就能切換各式的顯示資訊和功能，搭配圖示化顯示，所以操作起來相當容易而且好上手。
▼在待機畫面下，你可以快速點擊螢幕兩次，或是翻轉手環就可以喚醒主畫面功能。
在主介面下顯示出是時間資訊、日期和星期外，這次GARMIN也把電池餘量也可以一併顯示出來，方面快速了解目前的電量。而最上方長條棒則是久坐的提示列，這個長棒越長就代表你可能沒在運動狀態下(久坐)。
下一個切換畫面就是步數計步器功能，幫你計算今日所走的步數，而/後面的數值，則是設定的預定目標步數，這個目標步數可以透過Garmin Connect APP軟體去自行設定!
▼這個畫面是爬樓層數的統計，幫你計算今天爬了幾層樓，而/後面的數值，則是設定的預定目標爬樓層數。
下一個切換畫面就是本周高強度運動的累計時間。
▼這個畫面是今天活動後，所消耗掉累積的卡路里數。
下一個切換畫面則是今日活動累積的移動距離。
▼這個畫面是音樂播放控制介面，透過藍芽和手機連線後，可以啟動手機音樂播放功能。(須和Garmin Connect APP軟體連線)
下一個切換畫面則是智慧通知顯示功能，手機上各式APP的通知，也都會同步顯示出來。(須和Garmin Connect APP軟體連線)
▼這個畫面是今日當地天氣預報，可以看出下雨或出太陽，氣溫的高低數值。(須和Garmin Connect APP軟體連線)
下一個切換畫面則是可以顯示最近四天的天氣氣溫預報。(須和Garmin Connect APP軟體連線)
▼這個畫面是心率感測器的數值，可以測量出目前心跳數，另外還有平均的心跳數值可供參考。
當再點擊一下畫面時，則會有最近一小時心跳圖，並顯示出最高和最低的心跳數。
▼而這次Garmin vivosmart 3智慧手環更提供了壓力數值的顯示，通過一連串的數值統計你目前的壓力指數，提供給你是否處在壓力太大的環境，而需要休息了!!
| ____________________________【進階功能介面介紹】_____________________________ |
除了主畫面下的功能外，只要點住螢幕兩秒以上，就能進入設定畫面，這裡你可以設定vivosmart 3智慧手環的一些設定，像是藍芽連線，開始記錄運動還有最大攝氧量VO2的計算...等等，功能細項頗多，這裡就只有大略上介紹一下，讓大家稍為了解一下!!
▼想要開始記錄健身的活動，只要點住螢幕兩秒以上就能進到開始健身的畫面，再依序點選計時開始運動。另外，你也可以在vivosmart 3智慧手環的進階功能選單下，點選勿擾模式，來關閉抬手關閉螢幕或是震動提示。
▼Garmin vivosmart 3智慧手環還提供有VO2最大攝氧量的計算，計算你在身心最佳狀況下，每分鐘每公斤體重的最大耗氧量。
▼Garmin vivosmart 3智慧手環必須透過藍芽功能和手機裡的Garmin Connect APP軟體連線，因此在這功能裡，你可以管理和手機藍芽連線的功能。而廣播心率的功能，則是能將活動心率的數值廣播到其他的GARMIN裝置上，像是EDGE或是VIRB運動攝影機上。
▼如果還想要調整vivosmart 3智慧手環的時間或是螢幕亮度或是其他功能設定，就可以點選裝置設定的功能來做進一步的設定，另外，想看各項的歷史活動記錄，也可以檢視歷史活動紀錄來查看。
Garmin vivosmart 3智慧手環最重要的功能之一，就是透過內建的各種感應器，來紀錄使用者活動的各項資料，而Garmin vivosmart 3智慧腕錶，還能透過Garmin Connect Mobile這套APP，整資料予以整合，呈現出有用的數據資料。
▼在Garmin vivosmart 3智慧手環裡，它會24小時監測你的活動狀態，像是心率資料再配合紀錄你的步數，或是爬樓梯的樓層數，或是慢跑活動...等等，將資料紀錄下來，再和Garmin Connect同步。
▼像是每天爬的樓梯，Garmin vivosmart 3智慧手環也都能幫你做記錄。
▼一但Garmin vivosmart 3智慧手環收集到你的活動資訊後就會，同步到Garmin Connect Mobile裡面，使用者就能檢視各項數據，像是爬的樓層數，或是下樓的樓層數，你也可以自訂每天爬樓層的層數，來要求自己達到一定的運動量!
▼當你完成一趟跑步活動後，可以打開手機裡的Garmin Connect Mobile，馬上就能得到剛剛跑步的各項資訊，像是平均配速、平均速度、總距離、還有燃燒的卡路里..等等數據。
▼另外，由於可以自動計圈，還能夠更細部顯示每段距離的平均配速，而且透過心率的偵測，顯示出跑步時，平均心跳值和心跳最高的數值，相當的方便好用。
▼除此之外，配合上簡易又明瞭的統計圖，可以讓你一目了然跑步時的心跳的狀況。
▼同時還能疊合圖層將步速和心率予以整合瀏覽，更可以發現跑步時身體的變化。
▼針對每天走路的步數紀錄上，Garmin vivosmart 3智慧手環也能忠實幫你記錄下來，透過Garmin Connect Mobile，你也能了解每天走路的步數，最長可以追蹤到一年的紀錄。
▼當然你也可以針對某一天展開詳細的資料，了解當天走路的距離，爬了多少樓，燃燒了多少卡路里，非常的詳盡喔!
▼如果你也有在從事舉重或是啞鈴等重量訓練，Garmin vivosmart 3智慧手環也能幫你忠實記錄下活動的各項資訊，像是心率，總次數，休息時間等等，方便你快速檢閱練習的成果。
▼在使用Garmin vivosmart 3智慧手環時，你一定可以體會到原廠的貼心，當你達成某個目標後，就會有貼心的鼓勵，讓你心情更加高興，像是走路達到設定的目標步數，就會出現"你做到了"鼓勵話語，還外加煙火施放喔!!太可愛了!
| ________________________【了解最大攝氧量(VO2 MAX)】_________________________ |
Garmin vivosmart 3智慧手環除了幫你記錄下每次活動的各項數據外，它還能夠反應出你目前身體的狀況，像是VO2最大攝氧量，或是全天壓力，甚及睡眠時間等等，進而讓你更了解目前身體的狀況。
▼最大攝氧量(maximal oxygen uptake，縮寫為VO2max) 是指一個人在海平面上，從事最激烈的運動時，組織細胞所能消耗或利用的最高氧氣量數值，是可用來作為判斷個人有氧運動能量及心肺能力的最佳指標，並可透過最大攝氧量設定耐力運動訓練強度。
▼Garmin vivosmart 3智慧手環採用 Firstbeat 的專利演算法，透過簡單的測量運動(走路，跑步)，進而計算出你目前身體的最大攝氧量VO2，再透過圖表的分析，就可以看出你目前的體適能的結果，方便你更了解你目前身體最佳狀況。
▼而啟動VO2測量，則必須進入到Garmin vivosmart 3智慧手環的進階功能選項中，切換到VO2功能，就可以進行你的最大攝氧量測量。
▼這時依照錶上的指示，走路15分鐘，就可以測得心率進而估算你的最大攝氧量，有了VO2數值，你就能了解目前體能是否能改善，甚至運動健身的方法是否適當。
▼透過GARMIN官方的介紹影片，讓你更了解最大攝氧量VO2的意義及重要性!
| _____________________________【全天壓力指數】_______________________________ |
▼現代人生活忙碌，有時各方面而來的壓力，讓你往往忙碌而不自知甚至都忘了甚麼是壓力，壓力太大對身體都會產生不良的後遺症。這次Garmin vivosmart 3智慧手環更提供了壓力數值的顯示，通過一連串的數值統計你目前的壓力指數，提供給你是否處在壓力太大的環境，而需要休息了!!
▼透過Garmin Connect APP，就能匯總每天壓力的指數進而計算出各項的數值及圖表。
▼而Garmin vivosmart 3智慧手環同樣也是採用 Firstbeat 的專利演算法，計算出你每天壓力指數，透過圖表仔細呈現出來，讓你更了解你身處的壓力有多大!
| _____________________________【我的睡眠日誌】_______________________________ |
現代人壓力大，連帶著往往都有睡眠障礙，不良的睡眠品質更是影響人體健康的隱形殺手。Garmin vivosmart 3智慧手環，還提供了睡眠記錄功能，透過心率偵測、和移動偵測等功能，來記錄使用者睡眠的狀態，提供使用者參考，也能一窺我們睡覺時，身體機能的運作，相當有趣。
▼在透過和Garmin Connect Mobile APP連線同步後，你就能找到有關睡眠記錄的相關訊息，排列方式可以看到區間是以過去七天做區隔，而下方就能檢視某一天詳細睡眠的資訊。
▼在單日睡眠詳細情況中，你可以看到上方除了總睡眠時間外，還細分成深、淺與清醒等三種類型，可以藉此看到實際的睡眠分佈為何，了解到個人的睡眠品質。而一旁的翻身次數，則可以進一步了解到大約發生翻身的時間點為何。
| _____________________________【我的健康管理】_______________________________ |
Garmin vivosmart 3智慧手環和Garmin Connect Mobile APP可以提供日常活動記錄功能外，像是包含了步數、距離、上下樓層統計，週熱血時間統計外，另外，還可以觀察當其它的記錄功能，包含了全天候心率間測、燃燒卡路里...等等記錄。
▼在進入全天心率檢視功能下，你可以看最近七天內平均的心率的情況與數值變化。也能更進一步查看每天仔細的心率變化，可以看到從睡眠期間一直到晚上都有整天的心率記錄，同時在圖表以圖示的方式標註出起床、睡眠與活動等階段。
▼所以你可以看到你每天消耗掉卡路里的狀況，這樣就會提醒你，該去運動了，不然卡路里都變脂肪了!
【Design】
Garmin vivosmart 3 智慧手環的設計，最讓人眼睛一亮的就是體積小巧而且輕薄，重量更僅僅只有20.4公克，久戴不僅會感到不舒適，而且柔軟的錶帶材質也起了很大的加分作用。
【Function】
Garmin vivosmart 3 智慧手環的內建功能非常多，舉凡心率偵測、步數、爬樓..等等，幾乎市面上類似的智慧手錶功能都有了，而且還加進了很多有用的測量數值，像是全天壓力指數，還有最大攝氧量VO2，可以讓人更了解自己的身心體能狀態，真的非常棒!
【APP】
說到Garmin Connect Mobile這套APP，可說是整個Garmin vivosmart 3 智慧手環的靈魂之一，它將收集到的資訊，透過整理統計加上圖表化，讓使用者一目了然，GARMIN對這套APP真的是下了很大的功夫，不僅設計的簡單易操作，而且資訊清楚不複雜，這點真的要好好推薦一番，沒用過Garmin Connect Mobile這套APP，你的GATMIN裝置可說是殘廢了一樣!!!
【建議】
Garmin vivosmart 3 智慧手環改善了很多之前Garmin vivosmart HR的缺點，除了繼續沒有GPS外!目前市面上該有的功能幾乎都有了，在筆者使用的過程中，非常倚賴手腕翻轉點亮螢幕這個功能，只是靈敏度有時會"怪怪"的，要"努力"翻轉才能顯示成功，不知道是否可以加進可以自行調整靈敏度的功能，讓使用者可以自行調整手腕翻轉點亮的靈敏度!
「Garmin vivosmart 3啟動改變，能量無限」
