心率問題，請教各位好手

skiddy

skiddy
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樓主

2016-12-25 16:09

請教各位，小弟月跑量100~120km ，每次整趟半馬下來心率都在180以上，這可以嗎?還是要再做甚麼樣的訓練?
每次跑都大概是這種心率，讓人有點害怕!

2016-12-25 16:09 發佈

文章關鍵字心率心率問題好手

eatingben 98

eatingben 98
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2樓

2016-12-26 7:44

心率和速度有關係
請問半馬的均速是多少？

Prophet Dragon

Prophet Dragon
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3樓

2016-12-26 9:04

eatingben 98 wrote:
心率和速度有關係...(恕刪)

心率和用什麼量關係才大.
如果是用手腕型心率錶的話
嗯點點點

, 沒有討論價值.
大笑3聲即可

lon0827

lon0827
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4樓

2016-12-26 9:36

先了解自己的安靜心率和最高心率~
在下去分配心率區間~
平時大都跑E區間練心~練最大攝氣量~
每個星期也都穿插間歇或山路~
假日LSD~
我自己本身就跑不快~但去年E區間心率只可是跑8:30速，現在可以跑6:50速
以上自己進步很有感~當然還是跟不是3~5分速的大神們~
小弟腿短又重量級...只求慢慢進步~

thit

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5樓

2016-12-26 9:59

你的資訊不是很清楚，也不能單純從心率來判斷
第一，你的年齡？
第二，跑180時的速度是多少？
第三，你自己的生活習慣如何？也就是比賽前一天是否有熬夜？喝酒？對比平時練習時在相同速度下的心率是否一樣？這些都足以影響心率結果
之後更進階後就如同樓上的有人說到的，靜止心率與最大心率去測試出來再安排相對應的心率區間做練習，這些資訊在網路都可以查的到。
再者，腕式與配戴式心率裝置其實是差異不大的，腕式是沒有那麼地即時而已，如果說誤差應該都1-2下之內，但心率這數據除非是當時訓練出現與平時差異很大的值，當下會自己做調整，否則大多是訓練結束後才回家自己做研究檢討，所以兩者的誤差並不會足以影響到無法練習。

audia4b8

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6樓

2016-12-26 22:55

如果平均心率180是用4分半跑完應該是很正常...

我比較注重訓練強度的心率區間!

平均心率180半馬完賽大概是我4.5區間以上了吧...這我不行的

skiddy

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樓主

2016-12-26 22:56

今年邁入四十了，半馬均速5:25，的確是用心率表，無吸煙熬夜習慣。

audia4b8

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8樓

2016-12-26 23:01

skiddy wrote:
今年邁入四十了，半...(恕刪)

錶帶要戴緊一點,新錶好像會偏高,
需要瞭解自己的靜止心率跟最大心率來看區間...
有些人就是高心率一族;
半馬破2如果身體沒什大礙應該OK吧

thit

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9樓

2016-12-27 9:47

如果已經40歲，半馬完成速度才5:25，就跳到180的平均，這比較不是先天體質高心率的問題
先不要懷疑設備的正確性，我們既然使用的監控儀器，就是要使用它來輔助訓練，因此要是我會建議你一段時間先不要參加比賽，先從事基礎的訓練一段時間，並用心率帶監控，先把體能訓練起來，畢竟你出現如此高的心率在你的年齡是很不正常的，除非你有辦法取得另一個設備做比較。
不然還是先從體能建立起比較適當，正常這樣歲數的180是無法撐那麼長一段時間的，以我自己大你一歲，我在做間歇訓練時都沒有到180以上這樣的心率，最後一趟全力衝刺才有辦法，但維持個2-3分鐘就很難受了