45歲心率設定問題

timliu5358
個人積分：2434分
文章編號：61154228

2434分

樓主

2016-08-02 10:53

慢跑的前輩們大家好

請問下我跑齡約1年半 45歲每週跑2-3次 3K-5K 7分速跑

前陣子買了GRARMIN的心率表請問我這年齡需要設定多少才正確?

目前我設定在160 超過就會警示是否OK呢? 220-45=175*0.9=157

因最近聽到不少慢跑的人猝死問題所以特別要注意關心一下自己的心率

感謝

2016-08-02 10:53 發佈

文章關鍵字心率心率設定問題 45

ScarleTAKE

ScarleTAKE
個人積分：2163分
文章編號：61154403

2163分

2樓

2016-08-02 11:04

我40歲，跑齡2年，最大心跳率195。算是新手，資訊若適用，請參考。
要先測「最大心率」，如果最大心率在165，那160太高，如果最大心率在195，那設175可能比較剛好。
不要用「公式」去推最大心率，每個人身體都不同。

dxijull2009

dxijull2009
個人積分：25分
文章編號：61154626

25分

3樓

2016-08-02 11:22

timliu5358 wrote:
慢跑的前輩們大家好...(恕刪)

我大你10歲，跑齡1年，最近買了gm235心率表，常常隨便測跑都超過180，
依照220-年齡可只有165，所以公式參考就好，每個人最大心率都不同；
我目前測得最大心率為190，所以我跑表設定為警訊為190*0.95＝180，
所以只要跑表一響，就會自動降速或者用走的補充水分&擦汗水，
給你做為參考

cdada

cdada
個人積分：19分
文章編號：61165129

19分

4樓

2016-08-03 9:38

dxijull2009 wrote:
我大你10歲，跑齡1...(恕刪)

我建議你不要按你設定這個心率跑。如果你覺得自己沒有必要從MAF180開始，但也沒有準確地測得自己的最大運動心率，你可以按照220-年齡這個公式計算自己的最大運動心率，然後把慢跑心率控制在這個最大心率的60%~80%。已經證實長期有氧耐力訓練可以提高副交感神經的活性，所以不易有高血壓、高血糖、高血脂、失眠等等衰老帶來的疾病，但無氧運動也被證實對提高副交感神經活性基本沒怎麼影響。
在你可以準確地確定自己的最大運動心率后，可以按照最大儲備心率來調整自己的心率區間。我個人覺得按照最大儲備心率來確定不同的心率區間更準確。

asd231

asd231
個人積分：22分
文章編號：61184602

22分

5樓

2016-08-04 17:54

呵呵你們把心臟當成機器來操，好像要達到最大效率才行。