推薦跑友使用心率變異性(Heart Rate Variability)來量化管理自己的身體和運動狀態

這帖子是看到帖子說又有人跑沒了,覺得自己需要把掌握到的一點點經驗分享推薦給大家;這個方法其實不止是對跑步有效,我覺得對所有運動都是有效的,因為檢測的是自主神經系統(ANS)的工作狀態,而這個ANS則是掌管著身體的所有的生命運作。
首先請大家自行google一下心率變異性,Heart Rate Variability(HRV)。這裡我只簡單明了地作應用推薦,我自己使用兩個手機app:HRV Expert by Cardiomood(下簡稱A) 和 Elite HRV(下簡稱B),一個PC軟體:Kubios HRV(下簡稱C)。
其中A:app收費,由俄羅斯人做的,有經營實體。提供詳細的計算數據,包括了HRV 已經普遍被認可的三大類數據:時閾數據、頻閾數據、非線性數據;HRV本就是前蘇聯用於太空人訓練,所以俄羅斯在這方面水平是前端的。個人以此app的頻閾數據作為安排跑步的重要依據,其中的Total Power(TP)有很大的參考價值;比如當我測得TP<1000平方毫秒(ms2)則肯定是休息,當TP為3000+ ms2則中低強度10km,跑完10km基本體能用完,當TP為5000+ms2則可高強度10km,有機會PB,可跑半馬但跑完基本體能用完。具體數據的應用應根據個人建立起來的數據鏈來判斷。
B:app免費,由美國人做的,有經營實體,據說這次里約奧運會法國的部分田徑訓練已經採用。個人經驗其Morning Readiness對ANS中何者強勢判斷準確,對接下來的一天中你怎麼安排事務有幫助;但這個app現在只提供部分時閾數據(當然重要的都提供了)。我曾經去email詢問為什麼沒有頻閾數據,回復是考慮在今後增加。
C:免費下載,由東芬蘭大學做的,要求你去email要下載地址后提供下載,是現在HRV研究最好的軟體,目前最新是2.2版。提供詳盡的計算數據,支持多種數據導入。醫院做ANS檢測估計就是用這個軟體。
從看到的資料和自己的使用經驗來看,短時的數據中頻閾數據對身體狀態反映敏感,比如TP、LH/HF。
另聲明:僅作為運動和健康管理的參考依據,不作為醫療用途。
2016-08-01 15:18 發佈
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