可能是因為運動強度低,所以減重效果不好
因為怕造成膝蓋負擔,我都是騎腳踏車去蘭潭健行
170/66,體脂大概21.5%,已經停住很久了
有看上Epson PULSENSE PS-100
但價錢不便宜,而且沒螢幕顯示心律
雖然我需要的功能主要是心律要準
還是買PS-500會比較好呢??
三隻豬 wrote:
可能是因為運動強度...(恕刪)
你的問題可以參考訓練與慢跑的一些前輩心得，從持續在有氧區間運動,且能持續
in 飲食的部分
out 有氧運動的部分
心跳跟運動強度監測，我是用Epson 810V，還在適應當中..
給您參考～^^
另外引用衛福部Q&A中的說明給您參考
【回覆者】彰化秀傳紀念醫院營養科主任：陳燕華
減重首要均衡飲食配合運動加上恆心才是最健康方式。減重最主要的是要減去身體過剩的脂肪，然而利用使身體快速脫水(排汗、利尿)的減重方式，只能減去身體的水分，更有甚者以節食不吃東西的方式，到頭來卻是瘦到肌肉組織，但是體重反彈回升的時候，增加的卻幾乎都是脂肪，進而造成脂肪的不當累積，因此有很多人是越減越肥。現代人生活繁忙，飲食過度又缺乏運動，造成體內脂肪不當屯積，除了影響外觀之外，同時也提高許多慢性病的罹患率，這也是導致市面上五花八門減重方式出現各大媒體。『不吃澱粉一個禮拜瘦了1公斤…』澱粉為三大營養素之一，當你不吃澱粉時身體會先利用肝臟中肝醣作為熱量來源，當肝醣消耗殆盡時就會轉為利用肌肉組織做為能量來源，這也就是有些女性朋友在減重過程中肌肉鬆弛、胸部下垂原因。
像是在減肥的時候不吃任何澱粉類食物，或是使用單一飲食減肥法…等等，這些方法在短期之內可能會有明顯的減重成效，但因為沒有攝取身體所需的營養素，常常會導致臉色蠟黃、脾氣暴躁、肌肉流失等等後遺症。更嚴重的是，往往減掉的不是脂肪而是蛋白質和水份，所以只要恢復飲食，還是很可能復胖。
另外有一種減重方式是以攝取蛋白質作為減重方式，此種方式會增加腎臟及肝臟功能負擔。減重必須從改善新陳代謝著手，大多數的肥胖都是因為新陳代謝失調造成的而運動是提升新陳代謝最佳方法，每天運動30分鐘，脂肪會持續燃燒6小時。另外當身體進行脂肪燃燒時會產生大量廢物，這時候每天2000-2500ml水可幫助代謝這些廢物減少身體負擔，還可避免尿酸過度堆積引發痛風的產生。
在減重過程中難免會遇到減重停滯期，此時只要加飲食管理與強運動頻率，在加上持之以恆，就可達到預期目標。
三隻豬 wrote:
可能是因為運動強度...(恕刪)
1. 如果樓主不是女生, 建議用BT40的心率帶.
敝人買了一些心率手錶/手環等, 其實最後還是90%用心率帶.
2. 我覺得心率錶不夠用. 已晾在抽屜非常很久了.
畢竟除了看心跳, 你還是會想保存紀錄(如心跳上了200, 你一定想留起來),
追蹤每天的進步, 或甚至GPS的路徑等等. 所以還是會想帶手機.
騎單車帶手機應不是問題, 我跑步都願意帶了.
3. 最後, 如果最後還是要手錶/手環,
你要不要多參考一下其它牌子(如Mio, 此Mio不是那個GPS的國內廠商, 而是美國公司)?
Mio, Epson這兩款我都有, 孰好孰壞當然見仁見智. 建議多比較一下.
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