想請教一下關於低心率訓練法

0分

樓主

2012-06-06 21:55

想請教一下各位，我自從本月一號開始了每日10K，心率65﹪～75﹪的低心率跑步訓練，理想中的是每月跑量200～220K維持3個月，現在真的跑得很慢，10K要1小時22分，很不習慣，這個速度是不是真不理想？
我的一些基本資料：
年齡：38
性別：男
最大心率：186（POLAR手錶測出來的）

2012-06-06 21:55 發佈

文章關鍵字心率訓練心率訓練法

10分

2樓

2012-06-07 7:06

本月一日？
才六天
想進步到哪？
您會不會太心急了

68分

3樓

2012-06-07 12:45

sansan wrote:
現在真的跑得很慢，10K要1小時22分

請問: 是故意慢慢跑, 才跑這麼慢? 還是認真努力跑, 只能跑這麼快?

sansan

0分

樓主

2012-06-07 20:52

是刻意這麼慢，讓心率維持在最大心率的65﹪～75﹪之間，這是一種訓練心肺和將身體習慣燃燒脂肪作能量的訓練方法。

10分

5樓

2012-06-08 14:46

http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm

從這個表來看你的速度好像還好耶

畢竟是新的訓練課程不熟悉是正常的，在持續一陣子看看吧

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