yllee58 wrote:
沒有天氣資料，請問如...(恕刪)
天氣是自動抓的，有些地區沒有氣象台，要自己輸入氣溫。
在小弟今年二月PO完這篇不久後,身體的髖骨與膝關節開始多處受傷疼痛
再加上小孩出生與搬家裝潢,總之大概整整有快半年沒跑步!
這是今年二月跑10K的步頻與步幅
平均步頻157,平均步幅0.98m,平均心跳164,最大心跳173
步頻太慢且步幅太大,觸地時間過長,正如上面幾篇前輩有回過的
震動太大髖骨等關節容易受傷,事實上也確實如此
今年八月開始準備復跑,為避免慢跑時的心肺能力不足
便先以游泳來恢復心肺能力,九月底開始跑4-5km,並觀察身體狀況
十月,將220第一頁面設定為,心率/步頻/配速 以這三項數據為主要監控來練跑
每次都跑10K,跑一休一
十月初的10K,平均步頻165,平均步幅0.87m,平均心跳155,最大心跳161
十月中的10K,平均步頻180,平均步幅0.87m,平均心跳150,最大心跳157
十一月
昨天的10K練跑,平均步頻186,平均步幅0.91m,平均心跳157,最大心跳167
今天的5K練跑,平均步頻187,平均步幅0.97m,平均心跳159,最大心跳166
小弟這兩個月專心以步頻監控訓練下來
初期訓練時都需時時看錶,防止步頻掉下
現在跑步時步頻有越來越穩定的感覺,當然偶爾身體休息不夠,高步頻跑時心跳會飆高
相比年初時的慢跑,
跑量雖然是年初的兩倍,強度也增加許多,但雙腳膝蓋與髖骨但目前為止都沒受傷
不受傷很重要,只有不受傷才能持續跑下去!!!
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