10k是不用帶水的；不過那是已經跑得很習慣的人；如果你是才剛開始跑的話，我覺得路線規劃是要值得考慮補給點的。
我在規劃平時跑步路線時，是以有便利商店補給為優先，這樣我只要帶一張悠遊卡就能解決一切。如果沒有便利商店，檳榔攤也不錯，就是會有零錢的麻煩而已。
鞋子和褲子我覺得是看個人的喜好。自己多試幾次，合用就好。褲子會磨擦是一定的，有時換另一件一樣的褲子就能解決了，有時就一定要換不同的褲子。我是都穿緊身褲，也沒買多貴的，就幾百塊而已。人家說那種便宜貨不好，我也穿了跑過全馬都沒事，可能我的「概邊」皮比較厚，所以也沒什麼感覺，就排汗比較好是我比較重視的。
指頭受力的問題，比較複雜一點。也許是鞋子、也許是姿勢問題、也許是暫時性的疼痛，適應了就好了；我想你多跑幾次，如果它還是那麼痛的話，你逐項改變其中的因素去找原因。通常我覺得鞋子的問題會比較大。尤其鞋帶的綁法也很重要，腳掌前端要綁鬆一點，靠近腳踝的部分要收口緊一點。
iamjackyy wrote:
我想你先別考慮心跳的...(恕刪)
小弟不待水是還好
心跳值170~175在馬表裡面換算過來我是在無氧區
請問何謂短時間?跑程時的短時間嗎?還是跑的次數太少?
鞋帶部份
謝謝大哥指證
小弟這兩天嘗試看看
謝謝
經過大大指導後
小弟腳掌舒服多了
後腳根根小腿交界處地方的筋感覺會不舒服
壓的話 會感到有點疼痛
感覺好像筋拉到還是怎樣?
而且只有右腿
請問這是捨原因?
小弟最近看板上廣告的愛迪達鞋子好美
小弟朋友去買雙愛迪達出清品 Duramo 4 M
不知道鞋底會不會太硬?
小弟目前穿PUM和ZOOT
兩雙相比PUM好硬 又不舒服
請問如舒適度來說的
愛迪達比較好穿還是美金濃
小弟有雙三鐵鞋
真的很好穿 可是很捨不得穿出來
謝謝
頂級綠茶 wrote:
小弟不待水是還好心跳...(恕刪)
嗯！我覺得您太執著於心跳數與「有氧還是無氧」的數字區別了！因為每個人到底心率多少才算是有氧或無氧，這是很難說的。這樣吧，我給您一個小小的建議，如果您在跑的時候，還能開口說話，最好是假裝有人在旁邊，雖然有點喘，但勉強還是可以聊天的狀況，這樣就表示，您還在有氧狀態；如果很難開口說出話，表示你可能跑得太勉強了。我有時會聽音樂，偶爾開口唱幾句副歌，開得了口我就認為我是ok的！
至於您po的心跳曲線，我看起來覺得是很正常的。因為它很穩定的大多在一定的心跳區內，而不是突然爆增或減少。
另外，您說的：腳後根小腿背後有點拉到筋的感覺。
是換了我建議的鞋帶綁法後才有的嗎？如果是，還是可以微調一下，稍微鬆一點是沒關係的。因為我們的腳掌，跑久了以後，會稍微腫一點點，有些專業的跑者在跑超馬時，甚至會事先在休息區放一雙大半號的鞋子來更換。當然我們不用這麼專業，所以腳掌前端綁鬆一點是為了讓它能在跑了一定距離，有點腫了以後，不要擠在一起；而靠近腳踝綁緊一點，是為了固定和安全起見，原則上只要不會讓腳在鞋子裡滑來滑去就好了，太緊也不行。
如果不是鞋帶的問題，而有拉到筋的感覺，我想可能是阿基里斯腱和小腿筋疲勞了吧！
是我的話，每次跑前熱身，會做足「前弓後箭」這個動作，記得後腳腳跟要著地，而且腳掌要朝前，這樣才拉得到小腿筋；跑完後的緩和運動也不能少，就是再拉一次。
至於鞋子的部分，我想哪一牌或是哪一款好穿，那是見仁見智；因為每個人腳型不一樣。我是穿美津濃的，因為它的前腳掌(楦頭)比較寬，適合東方人的腳；不過愛迪達應該也有許多好鞋才對。鞋子若真的要計較，還有分什麼馬拉松鞋、路跑鞋、慢跑鞋等；而且還有分什麼支撐型、平衡型的，腳掌內旋不足或是過度內旋型的，這和平常跑步姿勢有關，說起來要很久，建議您去「運動筆記」網站搜尋一下，它有詳細的解說。
最後，我個人的小小意見：好穿的鞋子，要多多的穿它才對；您平常捨不得穿，等到比賽要穿了，反而不習慣而容易受傷。我建議您如果對某款鞋子情有獨鍾，以後就買那款就好。我也只穿固定那一、兩款鞋子；每一雙都很貴，管它的，買來就是要穿，要跑，才有它的價值。壞了就再買，我寧願多花一點錢，也不願讓自己的腳受委屈。
iamjackyy wrote:
嗯！我覺得您太執著於...(恕刪)
謝謝大大這麼詳細講解
小弟今天與車友一起慢跑
10K跑了1小時 都是在跟他聊天
這應該是在有氧狀態吧
小弟會在意心跳值是因為怕身體太疲累
無法負荷 而且有氧區才可以有效訓練
小弟是感覺有拉到筋的感覺
請問如基里斯腱和小腿筋疲累的話
隔天是否還可以訓練?
應該訓練單車沒關係吧?
確實好鞋穿了就會上癮
小弟目前也準備嚐試美津濃
小弟目前買的ZOOT一雙折扣下來需要4000元
小弟不太能負荷
小弟的ZOOT打算一星期穿一次就好了
小弟是為了想參加三鐵而練慢跑
謝謝大大這麼詳細講解
頂級綠茶 wrote:
謝謝提供另外請教LS...(恕刪)
請參考這個連結：LSD
應該不是間接，也是一口氣跑完吧！我沒練過，想練就給它練看看，不用考慮那麼多！我也看過有人騎公路車LSD，想必是應用在騎車方面，在騎車的討論區也常看到有人提及！
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