心率 vs 配速 - Mobile01

yasutami
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樓主

2016-04-02 23:51

大家好，
老伙仔剛踏入慢跑圈一個月，以前除偶爾騎單車外沒有什麼運動習慣，所以體力不是很好
跑了一個月，由8分速慢慢進展到7分速，最近偶爾低於7分，心跳約在170bpm上下
跑完很累，但休息個半小時可以恢復
今天剛入手了epson的心率表，要設心率區間時，查了一些資料發現
以我49歲的"高"齡，170bpm差不多就已經是我的最大心率了(220-49)
若以資料建議心率最好控制在八成，那不就才136bpm...
以這麼低的強度，大概只能維持在7分速，速度恐難再提升

接下來，應該是不管心率去追求速度的進步? 還是應該降低跑速以策安全?
請跑者前輩給些建議。

2016-04-02 23:51 發佈

文章關鍵字心率配速

skykey1220

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2樓

2016-04-03 0:56

建議你平常跑以有氧為主力 7-8成力一個星期練一次全力以提升最大攝氧量就好
跑的時間久了心率自然會降

我剛跑步的前兩年心率動不動就破180 190
兩三年過去了一樣的速度現在可以維持在150左右輕鬆跑還是建議除了高強度訓練以外看著心率練有氧會比較安全

我上星期參賽日本的超馬70k
最高齡選手有75歲
所以49歲還是很有前途的

小笨賢

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3樓

2016-04-03 1:43

yasutami wrote:
大家好，老伙仔剛踏...(恕刪)

練間歇..才比較有效~~

yasutami

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樓主

2016-04-03 8:54

謝謝回覆

今天一早跑了10K，剛開始以最大心率的八成(136bpm)設警示，結果警示響個不停，根本沒辦法跑只能用走的。後來索性把警示關掉，按照一般的速度跑法，跑完10k 平均心率落在168bpm，我想這大概是我可以接受的心率區。
一直很不喜歡激烈運動喘的感覺，但為了降低心率，好像也不得不練習間歇運動了...
orz

逆轉騎士

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5樓

2016-04-03 9:03

yasutami wrote:
謝謝回覆今天一早跑...(恕刪)

有些人本來就心率會偏高
況且你也較高齡
建議以跑健康為原則
在跑的時候也不用刻意去在意心率多少
只要你自己感覺跑起來輕鬆舒服就行
頂多就是微喘的狀態

本人也是四十出頭的跑者
以微喘的狀態跑步時平均心律約莫在150bpm
也算是偏高的族群

君子于役

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6樓

2016-04-03 13:00

絕大多數沒有長期定期運動量的人，如果遵照MAF的減脂區間進行運動，如跑步等，那麼初始配速一般都是非常低的。
MAF只是提供了一個非常安全的方法，本質上你只要堅持下去，跑量到一定的量，同配速下的心率一樣會越來越低。

阿總0531

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7樓

2016-04-03 21:32

最近天氣比較熱一點。心跳會偏高。練到冬天應該會少一點。

我覺得暫時不用練間歇(很傷腳)。最後2~3km用可以接受很喘的速度跑完。久了就會順了。

小笨賢

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8樓

2016-04-03 21:45

阿總0531 wrote:
最近天氣比較熱一點...(恕刪)

跑慢才會傷腳喔~~
間歇比較不會喔~~

AngryKH

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9樓

2016-04-04 2:31

心跳表在跑步都不準

我在胸前綁心跳帶去跑步的時候大約135左右，心跳表已經跑到165了
因為以前綁過心跳帶跑步好一陣子了，所以自己心跳的感覺也大概有個概念
要是真的跑到150-160是非常非常喘的
現在雖然有時候會戴心跳表跑步，但只用來記速度跟步數

我覺得照自己心跳跑步速度很好呀
反正又不是去比賽，健康不受傷為重要
不過你用心率表參考就比較失去準度了

未賽已三鐵

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10樓

2016-04-04 9:47

以板主而言別想什麼間歇,不要在意幾分速.

先求你跑起來能不能輕鬆一點,能不能不停的跑動靠近40分鐘.

能穩定跑40分鐘後,在跑步時身體告訴你舒服的時候離開輕鬆跑,略快於輕鬆跑,維持一兩分鐘,再回到輕鬆跑.

變速次數要一週兩週慢慢加,也不用每趟都變速,或帶衝刺.對市民而言回來維持運動習慣,大量的舒服跑才是王道.(跑起來就是中等強度運動,官方說法對心血管有助益,不用擔心強度不夠)

前一年多一點的輕鬆跑讓身體穩定架構跑步協調性才是上策,沒有要參加活動的話(比賽),高強度的練習(間歇,跑上坡,無氧衝刺),先不要碰比較安全.