請問健身達人，有關俯地挺身的訓練

布雷爾

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樓主

2009-01-23 10:17

小弟最近重拾仰臥起坐跟俯地挺身的訓練，不過由於手腕有受了點傷，做俯地挺身的時候手腕都怪怪的...

有人說可以用握拳頭的方式作，不過又有人說這樣會傷到眼睛還啥的....

不知道有沒有其他更好的替代方案可以使用？

先感謝提供的大大...

2009-01-23 10:17 發佈

文章關鍵字訓練健身達人

charles502

charles502
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2樓

2009-01-23 10:22

有一種俯地挺身專用的彎把不曉得你有沒有用過
那個可以用握把的方式做俯地挺身

殺人熊

殺人熊
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3樓

2009-01-23 10:32

用拳頭會傷眼睛?? 是指會壓到穴道嗎??
如果是, 墊個軟布就可以了吧...

不然就用手指頭做就好了.....魁! 男塾! 都是這樣演的....

兔貴肇朋：本人所發表和回應的文章，都是晚消化，本人不對其導致的結果承擔任何責任.

homnote

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4樓

2009-01-23 10:50

伏地挺身器+1
一組沒多少錢
不過能很快健胸
是好物一個!

布雷爾

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樓主

2009-01-23 11:00

感謝各位大大～～小弟對健身外行，沒想到還有俯地挺身器這樣的器材～

不知道這樣可否順便練到腕力？醫生說手腕需要練腕力復健～如果可以俯地挺身順便練到腕力，那就更好了..

沒錢敗家子

沒錢敗家子
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6樓

2009-01-23 11:49

要練腕力那去拉單槓蠻有用的吧! 不然可以買一個握力器印象中很便宜

伏地挺身也有很多姿勢可以練手臂與肩膀同寬手臂大於肩膀距離手臂小於肩膀距離單腳伏地挺身

還有把腳墊到比身體高(練上胸) 墊手高度(練下胸) 還有我也會在做伏地挺身的時候背一個背包來增加負重

加強訓練!!

shiauyu

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7樓

2009-01-23 12:01

殺人熊 wrote:
不然就用手指頭做就好了.....魁! 男塾! 都是這樣演的....

我懷疑他就是江田島平八

開板的,練一練啦,不只能鍛鍊身體
說不定還能練成黃金手指流口水

天機不可洩漏,做莊的怎麼可能會輸

shouea

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8樓

2009-01-23 12:06

練腕力的方法: 坐在椅子上，右手握啞鈴，手腕為支撐點放在左腳膝蓋上，握姿朝上或朝下都可以，握住啞鈴的手掌上下移動，除此之外盡量保持手臂其他位置不動，練到痠了可以將握姿反方向繼續做或是換左手架在右膝上做。

Hero.Chung

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9樓

2009-02-11 17:55

請問伏地挺身是要天天做比較好還是跟重訓一樣要中間休一天?

紀普賽

紀普賽
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10樓

2009-02-11 18:12

Hero.Chung wrote:
請問伏地挺身是要天天...(恕刪)

天天做初使先設定個5組第一組熱身20-30 下第2組開始正式 40-50下

每組做完休30秒~1分繼續做刺激一下肌耐力習慣後便能增加次數

我連做4個月有現在熱身50下正式的話大概70-85才會感到酸痛每天大概5.6組差不多

可以把手扶在床邊墊手的高度做會比較輕鬆習慣後再來做頭下腳上的會發現整個層級差很多