請問各位在練腹肌的時候花了多少時間?

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樓主

2008-08-28 17:11

因為最近開始健身
發現腹肌真的很難練
不知道是小弟的練習錯誤還是真的非常難練??

我通常會先跑40分鐘的跑步機
(坡度20 速度5.5)
然後做史密斯從黑到黃(抱歉我很遜...)大概做三組
然後開始練腿...

大概到現在是兩個禮拜左右@@

請問我大概要怎麼去練腹肌呢??

2008-08-28 17:11 發佈

文章關鍵字練腹肌

spanner

spanner
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2樓

2008-08-28 17:28

有點看不懂你的文章敘述，建議你買一本黃阿文教練的書來K。
哦，還有，健身兩個禮拜大概看不出個所以然

noruko

noruko
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3樓

2008-08-28 17:36

我大概花了五年時間
終於練成了萬佛朝宗
從五大洲融和成了南極大陸.......

苦命的上班族
還真容易練成一大塊的腹肌啊!

ant1228

ant1228
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4樓

2008-08-28 18:13

先想辦法降低你的體脂，這樣子練腹肌比較有視覺效果！

小皓子

小皓子
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5樓

2008-08-28 18:36

建議從有氧運動先著手
如果嫌跑步太累游泳是個很好的有氧運動
不僅可以減少體脂肪又可以修飾身體線條
不過一次建議也是持續進行45~60分鐘的游泳運動不間段
一個禮拜建議可以2~3天
(我是捷+蛙混合 2hr 約5km)
如此一來有效降低體脂肪後
全身的肌肉線條就會變的更好練了
以腹肌來說建議分為上腹肌&下腹肌分開練
上腹肌:簡單的仰臥起坐即可
下腹肌:仰姿多次數的抬腿動作即可
(我是各80下六組)
給您做個參考~

如果想要看到成果
不是短短兩個禮拜就可以看到的
如果之前沒有底子
至少要2~3個月左右
重點是要有毅力不可以中途而廢
加油囉!

請問各位在練腹肌的時候 花了多少時間?

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