一週兩練的訓練菜單要怎麼安排？

60482

88分

樓主

2026-07-28 3:02

如題
最近減脂卡關，但因為工作關係
一週最多只能練到兩次，想問版上的各位
一週兩練的菜單可以怎麼安排才可以再讓體脂順利降下來？

2026-07-28 3:02 發佈

10058分

2樓

2026-07-28 7:45

60482 wrote:
一週最多只能練到兩次

如果是有氧運動，每一次都要持續2hr 以上，運動前/中只能喝水，確保能燒到脂肪。運動前中後禁止吃甜的。

如果是健身中心重量訓練，就練到筋疲力盡，肌肉痠痛為止。估計至少 1 hr。