從每練必痠到完全無感，我是不是練壞了？

從每練必痠到完全無感，我是不是練壞了還是進步了？
我大概開始重訓五個月，從年初開始比較認真進健身房自己看影片訓練，之前都是居家看心情練
剛開始的時候幾乎每次練完隔天都會很明顯痠痛，尤其是新動作或加重量的時候，甚至有時候會痠到有感覺在長肌肉那種程度。

但最近這一兩週開始，不管怎麼練、重量也有慢慢增加，隔天幾乎都沒什麼痠痛感，變成那種「有練，但沒感覺」的狀態。

有跟朋友聊過，他是說沒痠痛代表沒練到，要再加重量或增加組數才有刺激，但我也有看到一些說法是說延遲性痠痛只是身體適應的反應，不一定等於訓練有效。

所以現在有點困惑，想問有沒有人知道，這種從「每次都很痠」變成「完全無感」的狀況，是代表身體進步、適應了？還是其實訓練強度不夠？一般大家會怎麼判斷自己有沒有真的有練到位？