怎麼提升抓舉重量？

Taro Milk Tea
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78分

樓主

2026-04-18 17:30

我練舉重一個禮拜，一週練兩次每次1小時
我是男，我的抓舉一直卡在42公斤多加個3公斤就不行了
除了一直練抓舉之外有沒有其他輔助動作可以提升抓舉的力量
我看網路上舉重選手會做拉單槓和啞鈴划船這兩個動作
我現在啞鈴划船50公斤，我拉單槓沒負重感覺單槓對抓舉幫助不大

不知道大家有沒有好的輔助動作可以推薦一下

2026-04-18 17:30 發佈

ro123eo

ro123eo
個人積分：389分
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389分

2樓

2026-04-20 13:31

舉重本身就是一項專項運動了，之前在萵苣有找過練舉重出身的教練學過一陣子，
但真的很難短時間就學好，動作熟悉度、停滯點跟各種技巧都有可能讓重量卡關，
建議還是找有相關專業的教練看看