因為每年健康報告都有紅字，感受到身體狀況越來越差，體態更是整個大走鐘，更因為長期姿勢不良的關係，身體不平衡、骨架傾斜很嚴重，所以一直努力嘗試減肥，希望可以恢復以前的身材，同時調整姿勢，讓身體比較平衡一些。
我有嘗試過努力運動或少吃飲食來調整熱量盈餘，但改善幅度幅度很有限，更多是體重持續往上走，因此減肥減到懷疑人生過。
後來因為家附近的騎士健身房有推出獎學金專案，只要成功達成增肌減脂的目標，就能拿回獎學金，因為牽扯到錢錢的緣故，覺得這方案可以更進一步激勵自己運動減肥，所以就報名了！
這四個月的期間我的教練會有計畫性的規劃課表，所以我也運動起來也更有目標！
最重要的是，我覺得找到適合自己的教練真的蠻重要的，我在參加這家健身房前其實還有在其他連鎖品牌買過教練課，但以前的教練比較注重在每個月破最大重量，對於我的體態以及inbody比較沒有認真控管，同樣的動作一直做，其實蠻無聊的。
但其實我個人對於運動表現的改進更有興趣，這次找的教練教導的課程也比較多變有趣，因此運動起來也更有新鮮感，比較不無聊，整體而言增加了我不少運動的意願。
這是我的體態對比，給大家參考看看
我四個月後的身體改變是
體脂率：29.9% > 17.7% = -12.2%
體脂肪重：24.4kg > 12.7kg = -11.7kg
骨骼肌重：31.8kg > 33.1kg = +1.3kg
我個人的一週運動安排規劃是這樣的
可以給大家參考看看：
星期一：休息＋滾筒放鬆
星期二：教練課（下肢＋高強度有氧）
星期三：中強度有氧＋滾筒放鬆
星期四：肌力訓練
星期五：高強度有氧（跳繩 / 功率划船）
星期六：低強度有氧＋滾筒放鬆
星期日：教練課（上肢＋高強度有氧）
至於飲食的話以原型食物為主
每天攝取的
蛋白質 = 體重*1.6～2.2 g
碳水 = 體重*2～4 g (休息日低碳，下肢日高碳，上肢日中碳)
脂肪 = 體重*0.8～1.0 g
膳食纖維 = 體重*0.5 g
教練課程的費用的話，我是買36堂課
課程費用：49968
因為成功減脂12％，有拿回課程總費用50％獎學金24984
所以實際費用為：24984
平均一堂課694元！
最後我覺得健身房的氣氛也蠻重要的，以前我去的健身房氣氛篇壓迫，現在來的健身房比較明亮，光線比較亮、壓迫感比較低，在這邊運動對我這有點社恐的人來說挺適合的！不怕器材之間太近，被旁邊訓練的人影響。
至於我上健身房覺得學到最有趣的動作是引體向上
非常有成就感
大概也是因為比較喜歡練背和手臂的關係，我覺得自己的手臂和背部的線條改善蠻多的
蝴蝶袖也不見了！身體也沒有原本的那麼歪斜！
至於我家下來的目標，因為減脂已經到一段落了
再來會以增肌為主，想要有更明顯的肌肉線條！
希望能夠持之以恆的運動！達成目標
希望我的分享，也可以幫到更多人。
