重訓對減脂幫助其實沒有想像中大？

最近在看一些減脂相關的資料時，突然有個疑問想來版上問問大家
很多人都說減脂一定要重訓，但如果單看數據
好像重訓本身消耗的熱量其實沒有想像中高？
反而是飲食控制＋有氧，對於體重下降的影響更直接
畢竟減脂的核心還是熱量赤字，這點應該大家都認同。
但這樣就有點好奇，如果單純看體重數字下降，重訓的幫助是不是其實有限？
還是它的價值其實不在體重，而是在別的地方（像體態、肌肉量之類的）？
我在More Fit運動一陣子，教練也一直強調重訓的重要性
一開始沒有特別對此有疑問，但發現體重好像沒什麼變化、有時甚至還會變高一點
所以有點好奇大家的看法！
大家覺得減脂一定要搭配重訓嗎？還是其實不一定呢？