討論群組

【請教】40歲後重訓，護膝跟護腰是必備的嗎？

yuchin11

yuchin11
個人積分：13分
文章編號：92760552

13分

樓主

2026-02-05 11:13

最近剛開始接觸重訓約三個月
目前都是跟著教練練基本動作，雖然重量加得不快，但明顯感覺到練完隔天關節的壓力比年輕時大很多
尤其是深蹲跟硬舉後，膝蓋跟腰總覺得緊緊的。
想請問版上前輩，像我這樣會建議一開始就買護膝、護腰這些護具來穿嗎？
還是應該先單純靠徒手把核心練強就好？

另外有推薦適合新手的品牌嗎？
不希望買太浮誇的，實用耐操就好，謝謝

2026-02-05 11:13 發佈

THE666

THE666
個人積分：2717分
文章編號：92760707

2717分

2樓

2026-02-05 11:38

我45歲開始重訓。我沒有用護膝跟護腰。

護膝跟護腰這名詞容易讓人搞錯，以為是保護腰跟保護膝。

我舉另一個例子好了，我硬舉時會用助力帶(拉力帶)，會用是因為重量太重，我握不住，我不想因為握不住而放棄，所以我用助力帶。如果那個重量我握的住，那我就不會用助力帶，因為可以順便練握力。

護膝跟護腰是一樣的道理。護膝跟護腰可以讓你蹲更重的重量，但也會讓你減少一些部位的鍛鍊機會。

北台灣第一巴圖魯

北台灣第一巴圖魯
個人積分：26670分
文章編號：92760784

26670分

3樓

2026-02-05 11:55

感覺賣護具的要來了!!!

id104140alex
個人積分：19998分
文章編號：92761778

19998分

4樓

2026-02-05 15:35

看個人~需要+有錢就買.(護具還分價錢等級) ^++^

^++^

.....有人穿專業排汗衫,有人穿一般運動服,完全看自己!(有人專心練,有人打卡拍照看美女)

ro123eo

ro123eo
個人積分：379分
文章編號：92764527

379分

5樓

2026-02-06 11:26

沒有一定看個人身體狀況但如果因為有護具而盲目上重量只會更容易受傷
好的姿勢觀念先建立好比較重要以前都靠自己自學練深蹲硬舉
買腰帶做到一百多公斤以後突然有次閃到下背
去看醫生復健很久才好後來回萵苣就找教練上課
教練看我硬舉上到一定重量快力竭時幾乎都用腰硬做
只能慢慢重新學習去控制

chaosky

chaosky
個人積分：368分
文章編號：92772081

368分

6樓

2026-02-08 20:14

其實只要有負重
蠻建議一開始就用護具
早期接觸健身時是跟朋友一起亂練
後來肩膀就炸了
之後買world gym教練課學動作
教練一開始就建議有預算就準備護具
畢竟受傷一次可能就是一輩子了

Crazy Things
個人積分：1561分
文章編號：92772268

1561分

7樓

2026-02-08 21:34

yuchin11 wrote:
目前都是跟著教練練基本動作，雖然重量加得不快，但明顯感覺到練完隔天關節的壓力比年輕時大很多
尤其是深蹲跟硬舉後，膝蓋跟腰總覺得緊緊的。
想請問版上前輩，像我這樣會建議一開始就買護膝、護腰這些護具來穿嗎？
還是應該先單純靠徒手把核心練強就好？

這些只是幫助穩定來上更大重量，就算上護具如果你的訓練容量、疲勞度、重量、動作任一沒抓好，那就還是可能會受傷。

X