如果長期訓練量/強度不足, 但是不停練, 對日後力量增長會有用嗎?

jayjayjaychow

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樓主

2025-10-21 9:26

現在有找工作壓力,沒心機練, 很多時候都只做15分鐘, 一周5-6練

2025-10-21 9:26 發佈

MapleBear

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2樓

2025-10-22 16:35

肯定有幫助啊！

身體會至少保持一定的肌肉量和肌耐力，

你完全停練後身體就會覺得不需要那麼多肌肉就消下去了，

這時會依照你的飲食不同身體會有兩種變化：

1.你原先是為了要練成巨巨，但你停止段練了可是攝取的營養又沒有減少，你就會變胖子

2.原先你的鍛鍊是練出精壯、肌肉線條不會刻意用力就非常明顯那種，停止鍛鍊後就會變瘦皮猴---->我是這種

jayjayjaychow 樓主

應該不會太胖,我吃不多,我不刻意增加飲食,力量會掉

2025-10-22 18:33

MapleBear

jayjayjaychow 可以先試一陣子看看，每個人的身體不太一樣，如果發現胖起來就要控制總熱量攝取了

2025-10-23 10:11

chaosky

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3樓

2025-10-22 22:43

如果強度夠15分鐘應該會有效
之前有認識WG的巨巨也有這樣練過
但如果連強度也都很低可能真的都沒效果了
感覺你搬個重物可能都還比較有訓練到

jayjayjaychow 樓主

因為怕受傷,我要熱身, 15分鐘我多數只推到三組,可能最有80%最大重量

2025-10-23 5:48

jcchiou

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4樓

2025-10-23 0:04

即使這樣的訓練量, 持之以恆, 對健康的效益高得超乎你的想像.
莫約降低20-30%死亡率.
但靠這樣要練強, 就癡人說夢了.
很快就會卡關遇到瓶頸.

jayjayjaychow 樓主

已經瓶頸了，還掉力量

2025-10-23 6:19

jcchiou

有需要再練強就好, 畢竟強是短暫的, 沒有維持強度無以為繼

2025-10-23 21:46

warwickwang

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5樓

2025-10-26 9:30

jayjayjaychow wrote:
現在有找工作壓力,沒...(恕刪)

一周5-6練每次15分鐘重訓已經足夠了，如有需要可以在重訓前加15分鐘有氧，

現在有找工作壓力沒心情練，小心未來可能工作壓力更沒心情練，需養成習慣。

pc8801

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6樓

2025-10-26 13:12

沒啥用

就是讓你維持著個不要掉太多的狀態而已

頂多就是讓你不要從零甚至負的開始練

至於增長

人的體能極限大概23歲附近

過了就是一路下滑

如果你還能再創新高那可能代表著你之前就沒練到頂

jayjayjaychow 樓主

我肌肉原本很小，維持國中生身型，我應該由負數開始

2025-10-26 21:33

角落生物迷

角落生物迷
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7樓

2025-10-26 15:34

比沒運動的好啦，至少真要練的時候也比較不會受傷