在此請問各位版上大佬
我徒手健身（伏地挺身 滾輪 深蹲）到今年年初開始
右側腰部一開始只是緊繃不太有疼痛感
到後來症狀越發嚴重
酸又緊，裡面又有條筋絡，會非常酸緊（脊椎旁邊蠻深層的位置，要用手肘用力按壓才按得到酸脹點）
每當嘗試拉開當下會舒緩
但過沒多久又開始
就這樣反反覆覆九個多月了
站也不是坐也不是
這兩個月連右大腿前側 小腿後方也開始緊繃
右腳無論站著坐著躺著右腳尖都會自然朝外
總是要拉筋才能暫時舒緩
而西醫打過針 肌肉消炎藥也吃了
中醫整骨也去過了卻遲未明顯改善
請問各位大佬有知道這是哪方面問題 推薦去哪裡看嗎？
首先當然是停止健身然後休息
未來就算舒緩了也不要再做滾輪，捲腹，仰臥起坐，棒式這類的動作
因為你的腰部已經受傷，而且脊椎也開始有點退化
就算未來作伏地挺身
也記得以膝蓋跪地的方式
盡量減少挺腰，或讓腰僵直的動作
或是使用其他啞鈴夾胸的方式練胸
不然只是得不償失
腰部的傷，是會一次比一次嚴重
千萬不要覺得這次躺幾天不痛就沒事了
最後嚴重到你會連行走都沒法行走，連起身都不行
所以現在嚴重的時候
先休息，真的很痛再吃止痛藥(記得要吃布洛芬這種成分才有用)
肌肉鬆弛劑個人自己感覺沒用
然後最重要的是去復健科復健，熱敷，拉腰，電療
剛開始急性發作的時候
一週頻率至少要去五次以上
不然等於沒什麼用
如果比較緩解不痛了，可以降到一週3~4次
雖然復健科每台機器看起來都一樣
但個人覺得有些機器拉腰拉起來就是特別有感覺
即使是一樣的重量
所以我都會選特定的機器來拉
然後就是居家保健的部分
平時當然是多伸展
把床換成硬床，有多硬換多硬
椅子也換成硬的椅子
把那些什麼坐起來多舒服的辦公椅都換了，把什麼坐墊靠背全扔了
逼自己維持良好的姿勢，不翹二郎腿
睡覺不隨便亂翻身，只有標準的正躺，左右側躺
久坐一段時間就要起身活動伸展
久坐久站，維持同一姿勢太久就是腰痛的大忌
買一顆硬的紅線棒球
每天回家躺在地上，墊在背後按摩你的肩膀，背部和腰部
絕對比去外面按摩有感覺又便宜
定期釋放背部肌肉的疲勞是很重要的事情
背部肌肉緊繃，很容易讓你的腰痛復發
到後面嚴重的時候，甚至會讓你晚上連睡都睡不著，即使還沒腰痛
然後再去花至少一萬以上去買一台不會太便宜的低周波電療
在快要急性發作腰部不適的時候，這時候什麼伸展都已經沒用了
就要趕快電療去放鬆比較深層的肌肉
這是我跟腰痛纏鬥這麼多年的心得
腰痛是沒法痊癒的
只能盡量控制，跟腰痛和平共處
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