喜歡運動，不僅是享受穩定燃燒熱量後，享受著健康體態的回饋，同時每天精氣神飽足的感受，更有助於工作上的專注力表現，也許旅伴們會想問，這段時間如此密集的練習慢跑，身體不會感到疲勞嗎？或是最令人擔憂的受傷問題呢？因此，這一次與旅伴們分享自己如何在訓練之餘，也透過MX運科物理治療所專業的運動保健傷害諮詢與促進肌肉放鬆恢復的“射頻儀器”，讓自己雙腿肌力持續保持在富滿彈性的最佳健康狀態！
在MX運科物理治療所進行肌肉放鬆恢復的文章分享之前，先一起瀏覽影片吧！
預防受傷，從了解自己體態的檢測開始
謝謝旅伴們的祝福加持，讓我能在世壯運半馬中，享受了一場世界級規格同時首次破2小時輕鬆完賽的暢快感受，而要在這3個月中能穩定且持之以恆的練習慢跑，進而讓自己能在世壯運半馬中輕鬆完賽同時達到破2小時的PB成績，最重要的條件即是【不！要！受！傷！】，因為只要在訓練過程中一受傷，除了要耐著性子等待痊癒之外，先前累積的心肺、肌力也會同步在暫停訓練後開始回歸，也意味著痊癒後再次啟動訓練等於重頭開始，所以這3個月訓練期、世壯運半馬賽以及賽後恢復期，要如何維持自己健康的身體狀態，我前往了【MX運科物理治療所】尋求專業的運動生理諮詢與促進肌肉恢復的方式。
為了在世壯運半馬賽事中讓自己能達成首次破2小時內的完賽成績，這3個月我相當認真的進行慢跑訓練，大約跑了快500km的訓練里程。
也藉著扎實且充滿耐心的持續練習下，在世壯運半馬這天以1小時54分49秒的大會成績，開心地達成自己的半馬PB。
前往MX運科物理治療所諮詢之前，有點運動保健/傷害基礎知識的我，首先檢視自己的雙腿狀況，首先是左右腿肌肉似乎有點不平衡的狀態，左小腿的小腿肚表層肌肉(腓腸肌)時不時保持著微微的緊繃感，即便進行長時間的伸展也無法像右腿的腓腸肌保持一個舒適的肌肉彈性，以及左腳掌足弓約莫中心處也同樣有著微微的痠漲感，雖然這些都不是運動傷害的狀況，但隱約的緊繃痠漲感似乎也訴說著某種可能爆發運動傷害的警訊，不可不忽視。
不過在如此密集的慢跑練習訓練下，即便有做好伸展操，但左腿小腿肚表層的腓腸肌還是有著微微的緊繃不適感。
同時左腳腳掌足弓的中心處也有著微微的痠漲感。
同時由於左腳掌足弓的感受，讓我發現自己的左腳足弓呈現一個肌力不足的些微塌陷狀況，但尚未達到扁平足的問題，因此進而仔細審視著日常行走通勤以及慢跑使用的跑鞋狀況，從陪伴我一整個2024年的Nike Pegasus 40在2025的今年換成新一代的Nike Pegasus 41，隨即發現，即便買了兩雙外型構造一樣，看起來只是圖裝配色不同的Nike Pegasus 41，在原始鞋墊的足弓設計上則是有著些微的差異，但這些差異共同的問題點皆在於為了追求整體輕量化的設計，導致原廠的鞋墊有著過於柔軟進而足弓支撐度不足的問題，於是我將鞋墊換成單腳雖然比原廠整體重量多50g，但對於足弓支撐更為穩固扎實的迪卡儂R700鞋墊，藉此改善左腳掌足弓在長時間走路通勤以及慢跑的支撐性，讓自己有更為舒適的穿著感受。
而在尋求MX運科物理治療所諮詢之前，針對自己腿部的不適感受，也認真觀察了一下，才發現左腳足弓有些微塌陷的狀況。
同時今年初也換了新的跑鞋Nike Pegasus 41(圖左)，因此也與去年穿了一整年的Nike Pegasus 40(圖右)進行對比。
Nike Pegasus 40與41這兩款以日常行走耐久、緩震為訴求的慢跑鞋，在原始的鞋墊設計上存在著足弓支撐力不足的問題，因此我更換為對於足弓支撐更為穩固扎實的迪卡儂R700鞋墊。
更換鞋墊前，Nike Pegasus 41含原廠鞋墊的重量為275g。
將鞋墊更換為迪卡儂R700後，重量為326g，大約重50g，但卻穿起來足弓支撐更為扎實舒適。
此外相當好奇以Nike Pegasus 41的Prototype版秤重，沒想到一開始的版本還比較重，多了快10g。
更換迪卡儂R700鞋墊後，重量為334g，雖然看似更重些，但Prototype版為在室內跑跑步機訓練用，因此跑起來不會有太多重量上的負擔感。
透過側面圖可觀察原始鞋墊與足弓的貼合度(此為Nike Pegasus 41藍色鞋款)
對比藍色鞋款的版本，Prototype版的鞋墊在貼合度上較為稀鬆些。(此為Nike Pegasus 41白色鞋款)
但Nike原廠鞋墊看似相當貼合包覆著足弓，但過於柔軟的泡棉材質無法讓我的足弓有著妥善的支撐，而較為厚實的迪卡儂R700，不僅更為包覆貼合著足弓，也給予相當好的支撐力，讓我可以更舒服且耐久的持續運動。
預約好時間，帶著日常訓練裝備前往進行檢測與諮詢at MX運科物理治療所
做完腿部自我檢測後，接著在MX運科物理治療所官方line完成時間預約後，帶著自己日常路跑的Nike Pegasus 41跑鞋裝備以及針對雙腿在日常與運動上肌肉感受的問題前往MX運科物理治療所進行諮詢。
做完自我檢測，同時在MX運科物理治療所官方line完成時間預約後，帶著對於自己腿部緊繃感的狀況與想諮詢運動保健相關的問題，前往位於台北市師大路的MX運科物理治療所。
由於需要先行進行官方Line預約，因此必須從一樓按門鈴向櫃檯人員告知預約訊息，才能開門進入大樓並搭乘電梯抵達位於2樓的治療所，更有著相當好的私密性。
走進位於2樓而有著相當隱密的MX運科物理治療所，首先映入眼簾的即是充滿間約時尚風格的櫃檯空間，接著與櫃檯服務人員報到並填妥好基本資料後，隨即進入一旁像是百貨專櫃試衣間等級的更衣室，換好自己平時長跑訓練時會穿著的運動褲、襪子與跑鞋。
一進入MX運科物理治療所，寬敞的報到櫃台空間，同時充滿簡約時尚的設計風格。
首先第一次造訪MX運科物理治療所的我，隨著服務人員的指引下填寫基本資料。
填寫完畢後，隨即進入有如百貨公司試衣間寬敞的更衣室，更換運動褲等跑步裝備。
換好後，接著針對於官方Line預約時所提出左小腿與左腳掌肌肉微緊繃與痠漲的感受，進行身體組成分析的測量。測量完畢後，便進入治療室進行針對腿部狀況的諮詢，這天是有著運動傷害防護員與物理治療師雙資格的吳婉鈴所長為我進行諮詢，首先，我向她分享左小腿腓腸肌的緊繃感無法利用伸展緩解以及左腳掌足弓中心的問題進行討論後，接著她看著我完成的身體組成分析的測量數據，發現左腿較於右腿多出400g的肌肉量與對比右腿較低的體脂率，以及赤腳/穿鞋來回行走等檢測評估，發現左右腿部肌肉呈現不平衡的狀態，導致讓身體習慣使用肌力較強的左腳為慣用腳，來維持身體行走運動機能，也因此可能導致左腳使用程度大於右腳，但左腳足部比右腳內旋(足弓塌陷)，所以左腳腳踝可能因而承受較大的壓力，也解釋了為何我肌肉緊繃與痠脹感皆是發生於左腿部位的狀況。
換好後，走進MX運科物理治療所的訓練、恢復治療空間，相當寬敞明亮呢。
在進行諮詢與恢復放鬆前，先進行身體組成分析的檢測。
檢測完畢後，轉往治療室空間準備進行諮詢與腿部肌肉的放鬆恢復。
向吳婉鈴所長訴說自己近期準備世壯運半馬的訓練方式以及預期破2的目標等，發現左腿肌肉緊繃痠漲感的問題後，接著開始以徒手的方式進行腿部肌肉的狀況檢視與評估。
此時可以很明顯看到，左腳足弓較右腳更為塌陷。
接著趴著檢視左右腿的肌肉緊繃程度，也發現左腿整體肌肉較右腿緊繃許多，而右腿則是呈現富有彈性的正常狀態。
此外我們也發現左腳踝關節的鬆緊度較右腳鬆弛許多，或許可能過往有大扭傷的狀況，導致現在踝關節支撐度沒有右腳好，也可能因此誘發這次的腿部肌肉與足弓的問題。
透過站立的方式，檢視左右腳足弓於受到體重的壓力下，塌陷的狀況。
此時能發現左腳足弓更為貼向地面。
所長也同步檢查左右腳鞋底的磨損程度，是否呈現過度不平均的狀態。
接著以赤腳行走的方式進行檢測。
再穿上跑鞋行走檢測，此時透過富有彈性的厚實鞋墊下，走路時更明顯看到左腳足部比右腳內旋(足弓塌陷)，所以左腳腳踝可能因而承受較大的壓力。
再對比身體組成分析的數據，左右腿的肌肉量，與平衡度，都解釋了我自己左腿為慣用腳的使用，因此肌肉緊繃與痠脹感皆是發生於左腿部位的狀況。
透過金星無線射頻感受深層肌肉組織活化放鬆恢復
檢測完畢後，所長開始依照我左腿肌肉緊繃的狀況進行放鬆恢復，從一開始進行按摩放鬆的徒手恢復，讓可能因為這段時間密集練習慢跑運動而開始呈現疲勞反應，進而逐漸開始緊繃的肌肉獲得初步的換解放鬆之外，由於肌肉緊繃的狀況已是長期累積的慢性不適感，於是緊接著利用一套稱作金星無線射頻的系統為更深層的緊繃肌肉進行放鬆。
開始進行腿部肌肉的按摩放鬆，只是輕輕一碰，我就呈現相當好笑的痠痛表情，足以看出我的小腿肚緊繃程度相當高。
趴著進行徒手的放鬆按摩，讓表層的肌肉先行獲得初步的放鬆。
一開始以為，這樣的金星無線射頻系統，其效果應該就如同一般物理治療診所的電療機一樣，透過電流的強度、頻率的不同，來刺激神經，藉此達到消除肌肉緊繃以及疼痛的效果，但同時會讓自身感受到肌肉受到電流刺激的痠麻感，以及肌肉持續收縮/放鬆的跳動的感受。然而，金星射頻的原理卻完全不同！它的電流載頻更高，因此不會產生任何刺痛、痠麻或肌肉收縮的感覺，整個肌肉放鬆、恢復過程舒適無負擔。
接著所長使用可讓深層肌肉獲得放鬆同時促進血液循環加速恢復的金星無線射頻系統。
此時利用一塊大面積電極片置於腿部貼於治療床床面這一側，而在上層肌肉以專用的按摩乳液搭配按摩恢復用的電極進行按摩，儀器透過這兩塊電極所形成的迴路，讓特定的肌肉群受到電流迴路達到肌肉放鬆的效果，同時隨著治療師移動電極貼片位置、改變電流頻率、深度，進而能讓更為“深層”的肌肉獲得放鬆恢復的效果，這是一般徒手按摩、電療等僅針對表層肌肉放鬆而無法做到的部分，此外在進行放鬆恢復的過程中，由於儀器產生電熱能的效果，因此腿部除了會感受到像是熱敷的舒服放鬆感之外，同時也有著溫熱而促進血液循環的效果下，感受到自己腿部緊繃甚至微發炎的不適感，隨即得到相當舒適的緩解，特別是從腿後的大小腿放鬆，最後針對左小腿前側的脛前肌進行放鬆恢復，完成這次針對左腿肌肉緊繃而感到不適的放鬆按摩，頓時覺得左腿有種很久沒有如此輕鬆且肌肉富有彈性的感受。也讓我更深刻了解到，原來練習慢跑時，自己因為重點放在緊繃小腿肚的腓腸肌進行伸展放鬆，卻忽略了前側的脛前肌其實也因為訓練而感到緊繃卻未伸展放鬆，進而導致慢性累積的不適感受，也因這次的諮詢獲得的知識與恢復方式，讓我接下來的慢跑活動中，更專注於左右腿施力的重心平衡，以及好好地伸展腿部所有肌群，進而讓我更跑得更穩定、更快而且更不會受傷！
利用兩塊電極分別貼於腿部前後側，同時使用專用乳液進行射頻電極的按摩，過程像是有著熱敷加上電療的舒服感，但卻少了一般電療肌肉會收縮跳動的不適感。
金星無線射頻系統的按摩下，隨即能感受到緊繃肌肉獲得放鬆的舒適感，效果立即得讓人感到驚艷。
最後在小腿前側的脛前肌進行恢復放鬆，放鬆完畢後，才發覺整個左腿回到像是右腿富有彈性的肌肉狀態，原來自己平時運動完的伸展都只針對小腿肚的腓腸肌，而忽略沒有緊繃痠漲感的脛前肌，沒有完整的肌群放鬆伸展，難怪小腿會一直感到緊繃，這次學到很實用的運動保健知識呢！讚！讚！
喜歡這次在MX運科物理治療所針對慢跑訓練而協助腿部肌肉恢復的體驗分嗎？一起回顧參與世壯運的過程唷！
(映像運動- EP.1世壯運21k準備篇)
(映像運動-EP.2世壯運21k路跑篇)
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我覺得把核心力量練起來 應該會有不同感受 沒看過那些菁英選手有在搞這些 ....
