肌肉變得很緊 , 力量上不去 ...

spc1021
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樓主

2025-08-03 0:05

我練了2個多月,

6月增加了1公斤的骨骼肌

但7月卻只增加0.1公斤的骨骼肌

現在肌肉變得很緊, 又無力

沒辦法把訓練重量往上增加

我訓練時都是用自己能承受的最大重量來練

但現在肌肉的大小跟力量都嚴重卡關

飲食都一樣沒變

1週練個4-5天

新手福利期不是有個1年嗎??

才2個月就不行了..

2025-08-03 0:05 發佈

warwickwang

warwickwang
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2樓

2025-08-03 1:22

spc1021 wrote:
我練了2個多月,6月...(恕刪)

"用自己能承受的最大重量來練"，本身就是錯誤觀念，

可以嘗試用80%或60%力量訓練但須增長時間與組數，

肌肉變緊應是肌肉疲勞過度使用可用伸展或按摩放鬆。

就是愛廢話

認同！肌肉變緊、無力通常表示訓練量過快/過度加上沒適當休息～再繼續下去可能會受傷

2025-08-05 10:42

雙面浪人

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3樓

2025-08-03 6:19

先說結論：練瑜伽

練傳統武術的時候，老師有問過一個問題，勁跟力的差別
當時沒有chatgpt只能自己思考，現在可以自己找看看答案

簡單說就是樓主用的方式只練到力，雖然力的上限很大一部分是取決於肌肉
但是只練肌肉，肌肉纖維會像橡皮筋繃緊失去彈性...
所以會看到肌肉很大塊好像很厲害，真的對打的時候發揮不出來

另外不要以為力只有肌肉，然後就用"科學"的方法增加肌肉
骨骼承受不了肌肉重量會骨折....

leecheelin

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4樓

2025-08-03 8:56

沒人說新手蜜月期一年吧

都用最大重量練是甚麼意思
每組一次嗎?
那也太駭人

卡關時就換菜單
如果習慣了大重量低次數
就穿插低重量高次數試試

snoopy7722

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5樓

2025-08-03 14:54

新手福利期是很抽象的概念甚至很難界定
我剛開始去WG練是有同時增肌減脂但一段時間就開始卡關
覺得大概就是福利期結束了後面開始上教練課才知道根本還沒結束
是對自己太好根本沒逼到極限

spc1021

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樓主

2025-08-04 0:48

有好消息跟壞消息

好的是休息多一點時間後肌肉有變得鬆弛了

壞的是又練了一個多鐘頭後肌肉又變得緊繃了

但是推拉的重量有增加上去或是次數有變多

我也吃了很多甜點美食飲料

體脂從18.4降到17.7又昇到18.8

曉馬

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7樓

2025-08-04 8:44

如果你沒有教練指導
那我勸你快去復健科看一下

你現在的肌肉
就跟一個過勞的上班族一樣

雖然業績是逼出來了，
但是命也快沒了

最可怕的，
是你這老闆還想要繼續往上加壓力
然後又不給比較多的營養補充
也沒有多一點的休息時間

你想想
如果是你
你還有力氣幹下去嗎

新手福利期有一年，那是你遇到好教練
你現在閉門造車2個月快出問題了
如果再不好好想想該怎麼救他
等到肌肉纖維化之後
你就只能打掉重練
沒有別的選擇

僅供參考

題外話

你說
有好消息跟壞消息

但我聽起來都是壞消息
因為這代表你身體現在發炎了

pc8801

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8樓

2025-08-05 10:03

一餐先來兩個排骨便當如何?

話說你這是練到過度疲勞才會沒力?

或者考慮看看手腳綁鉛穿鐵衣的生活日常?

tonychang1018

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9樓

2025-08-07 17:23

spc1021 wrote:
我練了2個多月,6月...(恕刪)

可以去嘗試做個按摩放鬆一下肌肉，又或者稍微調整一下訓練菜單

beboxing

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10樓

2025-08-08 3:12

spc1021 wrote:
我練了2個多月,6月...(恕刪)

先休息恢復一下？