倒立需要的肌力訓練

chaosky

chaosky
個人積分：336分
文章編號：91552373

336分

樓主

2025-05-11 21:43

最近看到朋友IG在練倒立
看了看也蠻有興趣的

倒立需要的肌力訓練

上網查了一下
除了一些技巧需要特別訓練外
感覺肌力也是需要有一定水準
像是臂力跟核心應該都要夠強
自己平常是有在WG練一般三項那種而已
大概一周胸背腿這樣
有時候會多一天練肩跟核心
不知道這樣訓練夠不夠
還是需要特別訓練甚麼動作才比較有助於倒立呢

2025-05-11 21:43 發佈

文章關鍵字肌力訓練

小惡魔市集

錢曼尼

錢曼尼
個人積分：52分
文章編號：91557954

52分

2樓

2025-05-12 23:20

哈哈哈練倒立真的太累了
我寧願去乖乖練一些基本的重訓動作
自己平常去WG也是練一般三項那些

chaosky 樓主

倒立真的很難!!

2025-05-15 7:40

yiyue

yiyue
個人積分：187分
文章編號：91558097

187分

3樓

2025-05-13 0:24

核心和平衡感吧，以前也有稍微練一下，覺得很酷
不過後來看到越來越多人因為練這個受傷，甚至很嚴重後就沒興趣了XD

曉馬

曉馬
個人積分：1134分
文章編號：91558691

1134分

4樓

2025-05-13 8:38

倒立
除了需要核心
與肩胛手臂手腕的肌力之外
對全身重心平衡的掌控也很吃緊

不過
並非是所有人都適合去做的一種體式

血壓不穩、容易頭暈、
眼壓、腦壓過大(或開過刀)、
肩、腰、頸椎受傷未痊癒者
有胃食道逆流者
孕婦、太小的小孩、平衡感不好者

若是新手要練倒立
也不建議一開始就完全的從頭下腳上去練習

建議可以先從瑜珈的犁鋤式、肩立式慢慢入門
等熟悉平衡與核心重心位置的控制之後
再慢慢調節呼吸
保持呼吸順暢，不要憋氣
盡量讓腦部充血不要那麼不舒服

然後再慢慢嘗試正式的倒立

但，
新手最好有人在旁戒護
若有任何不適，不要勉強
應立刻停止練習

僅供參考

chaosky 樓主

對會有老師帶啦圖片是最進階的

2025-05-15 7:41

pc8801

pc8801
個人積分：9938分
文章編號：91558749

9938分

5樓

2025-05-13 8:48

立成那樣其實就不需要多少力量了吧

剩下的幾乎是向下的重力壓迫而已

真要練是應該要向李小龍的龍旗那樣

身體抬到越接近垂直線就反而越練不到了

當然如果你就是練把血液壓力到頭胸那就又是另一回事

chaosky 樓主

還是需要吧

2025-05-15 7:41

Sekai_mo

Sekai_mo
個人積分：50分
文章編號：91566443

50分

6樓

2025-05-14 16:45

chaosky wrote:
最近看到朋友IG在練...(恕刪)

核心肌群應該是一定需要的
其他就交給專業補充了