前些日子因為騎車在地下停車場打滑、倒車，肩膀、背部有些拉傷，牽動到以前的舊傷，後來就卡卡的，需要運動來復健
但不太想回健身房繼續上課，一來是健身房有點遠，再來就是教練推課的壓力，讓她後來有點反感
評估考量之下，也和物理治療師商量過，她的傷已經痊癒了，但活動度受到一些影響，上肢的關節比較緊繃，如果要配合有氧一起在家練習的話，划船機是個不錯的選項
以家裡能放的空間、收納便利性、機台的耐用去搜尋比較了幾款不同形式的划船機之後，最終是選定了這款BGYM的W600
這台W600張開的時候大概比瑜伽墊短一點點，以長度來說剛好在我家客廳窗邊可以放得下
還可以一邊運動、一邊看電視，比起健身房好像真的是比較自在
大概就是排定好需要運動的時間，就可以隨時想動就動
她以前在健身房算相對少接觸划船機，大多是用Cable做坐姿划船的動作
現在用這台就是多了屁股位移、大腿動的部分，都還算單純
去看機台的時候，一開始覺得是不是只能拿來做坐姿划船
結果發現其實它遠比想像中能做的更多，無氧和有氧都可以做到
老婆表示，使用Cable機台做坐姿划船時，腳會固定好，屁股也不會移動
這台使用的握把則跟她以往在健身房使用的比較不一樣
之前是用V型把和對握在練，所以練完下背比較有感
這次因為復健的關係，握拒調寬再加上正握，對後三角也比較有幫助，上背的感受也比較明顯
組數的話她是說沒特別調整，大概保持在10-12下左右，做4~5組左右
除非是有回診找物理治療師，就會根據身體狀況再做微調
復健有些動作的原理跟在做重訓這種無氧訓練很像
雖然我自己覺得坐姿划船算相對入門了
但在健身房…也等同是熱門器材啊
常會有想練但卻沒器材用或要等很久的窘境
相比在健身房，在家的好處真的多多
沒有被推課的壓力讓她輕鬆了不少
如果想要做心肺運動計畫也可以開啟運動App與機台配對使用，跟著內建課程按表抄課
看影片也很自在，不必管有沒有人在排（？！
當運動轉換到肌肉訓練時，旋鈕可以調整阻力，再稍微變換姿勢，就能做到不同角度
這樣稍微有點傾斜角度的站姿，也可以加強核心跟肩胛的穩定度
有點像是在做啞鈴划船，只不過是用雙手
也可以視個人情形去調整啦
不知道是不是自己在家練的關係，時間比較充裕
嘗試了更多不同的角度
回去門診時，老婆也被稱讚肩背緊繃的狀況改善不少
不過復原狀況變好也是要歸功於她勤奮的訓練
這台雖然不能當作Cable在操
但也算是一機多用，像這樣練個二頭彎舉
精實二頭肌也是不在話下（怕）
雖然W600是划船機
但要拿來做滑輪上拉也行，抓肩寬1.5倍左右
針對三頭肌、闊背肌、大圓肌去加強
注意不要聳肩，發力位置要正確，不然容易有代償作用
我是覺得這個動作又更進階一些
如果沒有人帶過，感受度會比坐姿划船更難抓到
雖然不像健身房會有各式類別的器材
但在家中擺一台，能夠運動、當老婆的復健工具
其實還不錯，只是因為動作習慣
會需要一點時間適應來熟悉
畢竟之前她都是在健身房上課，跟自己在家還是不一樣
她覺得上課好處是教練會在一旁督促，加強或調整一些細節
如果初學者或是沒有運動習慣的人，會建議先經過專業學習
像她以前就是不知道運動完後要放鬆，嘗過乳酸堆積的苦
現在運動完後她都會習慣做伸展動作
不過在家時如果要伸展放鬆，筋壓不下去，就會想要偷懶
她說現在有可以滑動的坐墊，更能輔助拉伸讓她覺得輕鬆不少，只是也真的很痠
這台收納很輕便，不需要其它的工具，有手就行
我們家裡預留給划船機的空間不大
這台折疊後收起來的話是真的很小一台，大概就一個磁磚而已
想在放一張瑜珈墊也是可以的
就算要打掃也不佔空間
最後想提一下，我自己在家也會使用這台
以划船機訓練心肺有氧的效率高，肌群訓練若要作為日常基本鍛鍊也算符合
麻雀雖小，五臟俱全，幾乎接近全身的肌群都可以訓練不過個人認為現在握把的位置比較低且平
以這類型的機台來說，可以做到相似的動作，算是表現相當不錯
但如果握把可以換的話，或許能拿來部分替代Cable機，實現居家小型健身房也不錯
