體脂肌肉量停滯怎麼解

128分

樓主

2024-11-19 17:02

我最近在健身中有規劃了完善的飲食計劃，一開始效果不錯，但現在想專注練上半身訓練，發現體脂一直無法降下來、肌肉量也停滯不前的問題儘管已更換訓練菜單，也有嘗試了不同的飲食控制，效果一樣不明顯
想請教大家有遇過類似的困擾嗎？最後是如何突破的？

2024-11-19 17:02 發佈

文章關鍵字體脂肌肉量

12624分

2樓

2024-11-20 9:55

職業選手都還有增肌期減脂期
想同時達到兩個不同方向的目標
除非是百年難得一見天生練武奇才

jcchiou

7151分

3樓

2024-11-20 12:27

上半身的肌肉量只有下半身的一半.
你專注上半身, 效果本來就不會好, 事倍功半.
上半身鍛鍊出來的肌肉, 如果又沒利用來做有氧消耗熱量減脂.
那真的只是練好看的, 進步難, 退化快.
減脂除了飲食控制, 長時間中強度有氧運動才是王道.
有適當的補給, 有氧是不會燒掉你的肌肉的.

kai5566

274分

4樓

2024-11-20 18:36

本來就很難兩個同時吧
選一個認真執行比較好
我以前上wg課教練都是叫我半年換一下
半年減脂再半年增肌這樣
效果好很多但也要夠認真執行就是

207分

5樓

2024-11-21 20:25

我之前也是很困擾後來朋友建議可以搭配燃脂產品試了很多牌最近覺得朝和魔之燃效果有感！給你參考

210分

6樓

2024-11-22 0:12

健身人困擾真的是體脂降不下來然後一直掉體重，真的會想哭

240分

7樓

2024-11-22 10:13

同問我最近也很困擾....