深蹲完後幾天屁股痠痛的問題

chaosky
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336分

樓主

2024-08-04 18:16

這幾個月深蹲感受度蠻高的
重量也有小幅提升
不過近幾次訓練完隔幾天屁股痠痛程度也大幅上升
可是平常上完wg課教練也都有幫忙按摩放鬆
自己練的時候也是會用滾筒之類放鬆
可能是屁股比較難放鬆到
所以隔幾天的延遲痠痛非常明顯
常常坐下去椅子和站起來都超痛苦
想問問大家有沒有比較推薦放鬆臀肌的動作
畢竟我不想棒賽完受困在馬桶上
難道只能拄拐杖了嗎XD

2024-08-04 18:16 發佈

文章關鍵字屁股問題

s07179

s07179
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500分

2樓

2024-08-04 18:27

代表有練到。。有錢找人按摩。沒錢就買滾筒自已滾滾了。

chaosky 樓主

是沒錯啦但坐下站起來都好痛苦

2024-08-06 7:34

rock6879

rock6879
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99分

3樓

2024-08-05 9:14

使用按摩球會比滾桶深入一些

chaosky 樓主

好的我試試看

2024-08-06 7:34

ro123eo

ro123eo
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352分

4樓

2024-08-05 12:23

每個人恢復狀況不太一樣我以前剛開始去wg練腿也是痠個四五天
身體慢慢練起來以後就縮短到兩三天也有問過教練怎麼緩解會比較好
教練是認為睡眠跟營養最重要訓練並不會讓肌肉長大
訓練是讓肌肉細微受傷進而造成這種延遲性痠痛
需要睡眠來讓肌肉成長告訴肌肉需要變強才能應付下次訓練
同時身體更需要蛋白質來重建所以兩者皆需