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訓練時間不多最佳解就是超級組了嗎

宏轟

宏轟
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345分

樓主

2024-07-09 10:55

這陣子工作開始忙能訓練的時間大概只有早上，
目前都是七點出頭到world gym練到八點洗澡後趕去上班，
訓練時間通常只有50分鐘，網路上爬文看了一些人心得，
就有建議可以做超級組，同肌群兩個動作做完才休息，
以胸來說我原本可以80KG槓鈴做個四五組後，下一個動作換上胸啞鈴25KG，
變成超級組大概只能70KG槓鈴三到四組+20KG啞鈴上胸，
在重量變輕的情況下機械張力效果應該會比較差吧?
做超級組是主要利用代謝壓力去成長嗎?
還是就是照原本的做，時間到就先不做夾胸那些的呢? 謝謝

2024-07-09 10:55 發佈

文章關鍵字超級組

leecheelin
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12773分

2樓

2024-07-09 13:07

參考一下
裡面提到時間有限最有效率的是槓鈴及啞鈴握推
其餘的就有多餘時間再做吧

andylee6315
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1464分

3樓

2024-07-09 13:17

訓練時間50分鐘很夠了
至於要哪種效果要看你是想練甚麼為主
是健力還是健美還是健康，練法是不同的

照理說握推可以推到80公斤4.5組如果離心向心行程皆扎實的話(不是用快速彈上去的)
實力已經不差了，或許可能你需要再把動作調整一下，不然這樣做完第一個動作
你還可以再做25公斤啞鈴上胸，原因就是兩個
1.訓練強度太低
2.有重量但動作可能不確實所以張力沒有出來

加油

宏轟樓主

主要這重量卡蠻久了，已經好幾個月都只能做這重量最後一組大概剩3~4下

2024-07-09 22:16

角落生物迷

角落生物迷
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167分

4樓

2024-07-11 0:05

2樓的影片好厲害@@"
沒有時間好像這樣練比較好，我都照原本順序~
有時候輪完一輪會隔兩週XDDD

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