網上常看到很多健身大佬都會蹲非常重
姿勢對他們來說應該不會是問題
而我看起來好像也很正常
但韌帶就是會斷掉？？
有人可以分享一下嗎？
問了自己的教練
他只說可能太重吧
那位大佬蹲300多
但之前不是說
在動作標準的情況下
是不會傷到韌帶的
頂多起不來
這樣我很混亂
謝謝各位前輩
🙏🙏🙏🙏
深層受傷是非常正常的
沒受過傷是運氣好或是還不夠重不到極限
舉例以深蹲來說，你大腿肌力夠但你下背支撐夠嗎?
還有斜方肩膀和小腿的支撐性，基本上有可能有一點感覺不對那一瞬間就有受傷的風險
至於是斷韌帶閃到腰膝蓋扭傷這些就完全看個人了
極大重量時人體承受當然是有限度的，不然每個人都做超重離心訓練就好了啊 哈
1.姿勢不正確
2.重量太重
3.肌肉累積疲勞未恢復
4.老化
其中，對長期訓練者來說，比較容易受傷的，是疲勞。
假設你做90% PR的深蹲，雖然重量可承受，
但連動肌群中有一個過度疲勞，無法提供足夠的張力，就會轉嫁給別的肌群或關節代償。
或許你覺得姿勢正確，但發力品質卻是未必。
能站在運動頂端的人群，誰沒有付出努力？
所以天生基因當然重要！
再者，他們的運動科學知識比我們多，而且是針對個人化的訓練與恢復調配，
即便如此，這批頂尖運動員實力仍是相差不多，
當天賦、努力、運動科學都達極限，想再進步，只能用藥。
有句話說得好，
你每天花2小時健身，你會得到強壯的身體。
你每天花12小時健身，你會留下強壯的屍體。
運動，循序漸進。
初學者切莫把頂尖運動員的課表當成自己的，
即使拿他們的課表，降重、減組數、增加間隔休息，都未必適合你。
因為你沒看到他們的週期化訓練課表的全貌。
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