已經屆臨50歲，看著日漸鬆垮的身體（172/75），有幾個問題想請益。
以前學生時期很愛運動，籃球羽毛球棒球游泳，身材還可以（有自然線條的胸腹肌）。出社會後以游泳為主，游泳一週兩次每次自由式1500公尺。疫情爆發後，游泳池關閉，游泳這個項目就停了。
相片是現在的身材，想請教各位幾個問題：
1、增肌減脂和168可以同時並行嗎？（看了一些資料，飢餓感首先消耗的是肌肉不是脂肪，意思是如果要長肌肉，就不要讓身體感到太餓？）
2、我沒有要練成大肌肌，只想有肌肉線條即可：請問胸肌部分，相片箭頭的部分，要怎麼練才能把它連起來？可以做哪些動作？
3、針對肚臍下脂肪和腰間肉，可以做哪些運動消除？
4、在家如何自己練腿？我希望自己的小腿肌肉可以再大一點。（在家會超慢跑和深蹲）
5、除了忌口外，有沒有建議的食譜或飲食方式？
家裡目前有啞鈴、滾輪、健腹器、搖擺鈴等工具（好像沒啥用處），我可以怎麼搭配運用，才可以達成自己的目標？感謝各位先進的解答。祝福各位都能健身有成。
