啞鈴臥推沒進步改練槓鈴會有幫助嗎

chaosky
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樓主

2024-05-11 18:03

最近啞鈴臥推有點小卡關
重量上不去次數也沒辦法增加
後來有跟幾個WG巨巨討教
說要馬換個訓練方式不然就是加強輔助項目
所以我自己就想說改換成槓鈴試試看
但不知道為何槓鈴可以推的重量比啞鈴兩手加起來還輕
一般不是都會更重一些嗎?
想問位各位巨巨的意見
改練槓鈴臥推會有幫助嗎
或是可以練什麼項目比較可以幫助突破

2024-05-11 18:03 發佈

文章關鍵字啞鈴

pc8801

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2樓

2024-05-12 9:56

每天照三餐練就會增加了

chaosky 樓主

總是要休息吧

2024-05-13 7:50

yiyue

yiyue
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3樓

2024-05-13 1:47

可以試試看呀~不然也可以強化一下肩膀~
說不定可以突破，輔助肌群卡關練也是有差的~

chaosky 樓主

好的肩膀確實練得有點少

2024-05-13 7:50

錢曼尼

錢曼尼
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4樓

2024-05-13 22:51

加強輔助項目試試看吧
自己覺得用啞鈴還是用槓鈴應該都差不多
不過當然你做膩了換換口味也是OK

doch

doch
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5樓

2024-05-22 2:09

如果盡力訓練了,休息也足夠,但重量還是上不去
那就可以量力而為,適可而止
很多舉大重量都是靠自身飲食增加獲得的
多幾個體重量級去舉以前無法突破的重量
就看你願不願意犧牲變成大摳體型

diken0955

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6樓

2024-05-22 2:52

拿80%的重量去做
最後再帶一次最大重量的一次
鍛鍊三頭肌

也可以用機械式來鍛鍊(保有一定程度的安全性,避免意外發生)

壓力鍋

壓力鍋
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7樓

2024-05-22 13:56

啞鈴的自由度比槓鈴還高，同樣做臥推會比槓鈴還困難做得比較輕。你反而是槓鈴做得比啞鈴輕，這倒是很奇怪。看能不能找個認識的健身朋友看你做檢討一下姿勢上有什麼問題需要調整。