請問重量應該如何加? 謝謝

大家好,請問,重量應該如何加?
比如啞鈴上斜臥推
嘗試了3種方式
不清楚哪一種比較好
請各位指點

1. 一開始的作法是8-12下, 固定重量,比如四組都是24

2. 後來看到很多人會加上去, 比如22 24 26 28 這樣
可是我遇到一個問題, 當前面都做到力竭, 我做最後一組的重量是啞鈴都上不了身上

3. 可是如果我第一組就用28, 是可以做的, 甚至第二組也還可以用同樣的重量, 但是就是3和4組重量會遞減

有這樣的疑問是好像大部分看到每一組的重量大部分是遞增的, 用減的好像是最後一組會用減的連續做
那如果是組和組之間用遞減的,不知道效果如何?
所以想請教大家， 三種方式哪一種比較好?
謝謝各位