請問要如何練胸肌?

Arthur0224

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樓主

2024-02-10 22:03

是不是一定要去健身房才能練?
如果自己在家裡要練的話，
會不會比較困難?

2024-02-10 22:03 發佈

葉梓楓

葉梓楓
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2樓

2024-02-10 22:53

Arthur0224 wrote:
是不是一定要去健身房才能練?
如果自己在家裡要練的話，
會不會比較困難?

這問題要先知道你目前標準的伏地挺身一次能做幾下,
只能3下的先在家練吧,
30下以上的可考慮去健身房~

木瓜哥

木瓜哥
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3樓

2024-02-11 1:19

伏地挺身好像就可以了，建議可以上 Youtube 去查

leecheelin

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4樓

2024-02-11 8:27

想在家練胸肌可以做伏地挺身
不過肌肉要成長需要超負荷的刺激
所以先掌握到如何用胸發力後
可以嘗試加重量
例如找人躺你背上
刺激肌肉及力量成長

備註:
是躺你背上你做伏地挺身
不是兩個人疊著躺在那

Propecia

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5樓

2024-02-11 9:50

搭配啞鈴重訓效果會更好
這一切取決於決心跟毅力
其他的都不是重點

無事亂亂晃

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6樓

2024-02-11 10:24

臥推、上斜臥推。我自己是組合啞鈴水泥槓片(40公斤)+握推椅便宜的那種，(有就好的那種)，怎麼練看Youtube。

chaosky

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7樓

2024-02-13 23:11

臥推效果最好但還是建議整體都練身材比較勻稱一點

3QQ

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8樓

2024-02-14 0:29

很久以前十幾二十年健身房沒像現在這麼盛行時候我都自己練，當然胸部要有點肉練起來會比較有形狀和挺。