老年人上健身房的疑問

wilsonsafe
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樓主

2008-07-10 13:52

想請問版上健身達人一個問題
家母最近加入健身房會員, 目的是我希望他多運動保養身體
運動幾次後, 聽家母轉述教練對老年人的指導方式和年輕人好像沒有差別
也是希望能多做(例如重量)就多做, 不知道這樣的方式適不適合上年紀的人?
我一直以為上年紀的人運動應該是為舒活筋骨, 而不是像年輕人一樣可以給予(承載)較多的訓練

先感謝大家回覆

2008-07-10 13:52 發佈

文章關鍵字老年人健身房疑問

不良牛牧場

不良牛牧場
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2樓

2008-07-10 18:00

其實老人家才需要做重量訓練，醫學報導老年人為了要多補充鈣質，所以多喝牛奶，但是沒有適當運動刺激就沒辦法使骨骼吸收養分，所以個人也是建議可以上健身房運動，就只是不要過度及過重。

funnyfoyou

funnyfoyou
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3樓

2008-07-10 21:46

我想先要釐清一個觀念...
做重量訓練不等同練健美或健力...
白話一點...
要靠做重量訓練變成大隻佬不是那麼容易
需要在重訓方法上和飲食上有嚴格的控制和管理

對一般人而言，
重量訓練的目的應該是達到強化肌肉為主、修飾身體線條為輔(因為修是身體線條也要飲食控制)
因此，不論性別和年齡
重訓的教法應該都一樣
只是對於年紀較大或是骨頭關節有受傷的人，必須比一般人更注意姿勢的正確性和適當的重量
也因此這兩種身分的人進行重訓特別需要有教練的指導

教練所謂的能多做就多做
應該是指在身體能負荷下，就盡量做
所謂身體能負荷，應該包括
1.該次重訓會用到的肌肉已經不會酸痛
2.身體不會感到過於疲勞
3.肌肉還有剩餘力氣在該重量下至少做完一下，而不是沒力氣硬撐

另外注意用力過程中不要憋氣，
這樣再加上有教練指導，應該都不會太危險才是

其實老人家如果有持續做重訓，讓肌肉有力一點
對骨頭關節反而是多一層保護
因為有肌肉幫忙承受重量，而不是直接轉由骨頭關節來承受

wilsonsafe

wilsonsafe
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樓主

2008-07-14 14:02

funnyfoyou wrote:
我想先要釐清一個觀念...(恕刪)

先謝兩位答覆, 讓我真是長知識了
另外還想請問一個問題, 家母加入的是一個日系品牌健身房, 屬於地區性, 只招收女性會員
由於健身房場地不大, 器材也只在十個左右(圍成一圈擺放)
家母描述每次去時大家都是輪流使用, 每樣器材做一組30秒內做完, 做完後再換到下一個(全部器材依序做完做兩圈)
聽完後小弟覺得不可思議, 這樣的訓練方式似乎不太正確, 也很難有效運動到正確的地方和達到強化肌肉的效果

還請達人解惑

德州‧巴黎　不是分隔兩地的距離

funnyfoyou

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5樓

2008-07-21 11:46

就一般狀況而言

每一個機器應該是主要只針對某一個部位的肌肉做鍛鍊，頂多順便鍛鍊該部位附近的肌肉

所以，同一個機器，要有訓練效果，會重覆進行好幾次。

更詳細的說，以肌耐力的鍛鍊來說

可能一個動作，一次會做上12~20次，我們會稱為一組為12~20反覆

而這12~20下，也不是輕鬆做到，而是每次都用力..然後那個負荷的重量會重到讓自己只能做12~20下左右

等到這樣一組做完之後，會讓剛剛用力的部位休息一下(休息時間因人而異)，然後再做第二組，做完繼續休息，接著做第三組

通常會建議一開始做個3~5組

這樣做的原因是，在強化肌肉的同時，是藉著針對某部位的肌肉不斷用力，然後讓肌肉出現些微撕裂，再讓它復原變強壯，肌肉出現受傷的時候，就是該部位肌肉出現痠痛感的時候。然後大約要過個24~72小時(時間因人而異，也因鍛鍊強度而異)，酸痛感才會消失，表示肌肉復原，然後才能再去鍛鍊這塊肌肉。

所以，一般我們在鍛鍊時，每次去只會在少數幾個機器上做動作，增加該次對某些特定部位肌肉的刺激。然後下次去的時候，在不同機器上做別的動作，繼續鍛鍊其他部位肌肉，也讓上次鍛鍊的肌肉有足夠時間休息。

如果是每次去的時候，每個機器都做一次，假設都是一樣，每個機器做個1組20下，10個機器各做一組，因為時間有限的關係，所以個別肌肉的刺激，一定會比每個機器做5組20下，然後只做2個機器來得低。

但是，對於老人家來說，有動總比沒動好，而且老人家也未必願意忍受那個酸痛感，因此或許每個機器都做的效率比較低，但是說不定這樣比較適合老人家。

風之痕

風之痕
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6樓

2008-07-21 11:55

每次我去公園看到一些老人在公園"舒筋活骨", 我覺得, 強度如此的低的運動, 真的有用嗎?

我認為在不受傷的前提下, 還是要加強運動的強度.

不受傷的前提下喔!!

funnyfoyou

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7樓

2008-07-21 15:25

完全同意風之痕的說法

其實，不管年齡大小，運動要有比較顯著的效果，強度也要提升至適當的強度。如果強度太低，與其說運動，不如說是熱身。結果花了很多時間運動，其實只是花了太多的時間熱身。

但是，對於年紀比較輕的人，在提高運動強度的時候，如果沒注意到自身的狀況，強度拉太高，雖然也會受傷，但是因為年紀輕，所以比較可以承受這樣的傷害，復原也比較快。

可是對於年紀大的人來說，即使受到的運動傷害較輕（單純就程度跟年輕人相比），但卻未必是他們可以承受的，即使可以承受，也許復原時間要花更長，反而得不償失。

所以我才說，老人家願意運動，要多鼓勵他們。如果他們的運動強度可以提高到適度強度，那一定要感恩，因為上帝讓家中長輩依然健壯，即使強度不夠，像是在熱身，那也不錯，至少有出來活動活動了，即使效果有限，好歹也出來走走了，也是要感恩。