154公斤立志減肥紀錄

水牛無雙
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樓主

2023-10-16 14:06

各位Mobile01版上的前輩們好，
我是剛加入World Gym的菜雞，
今年27歲男，身高180公分，體重154KG，體脂肪率49.4%
今年國慶日開始想要讓自己振作一些，
簽了World Gym三年的合約，
想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?
版上置頂的五星文減重及運動觀念彙整已看過，還想再多精進一些
感謝版上的各位健身前輩與大佬們

2023-10-16 14:06 發佈

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三單阿宅

三單阿宅
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2樓

2023-10-16 14:46

水牛無雙 wrote:
想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?

我覺得你現在什麼都不用看，就是控制吃然後踩腳踏車到流汗、微喘的程度，每次一小時以上。

這個體重不要跑步，會對你的膝蓋、腳造成很大的負擔。

30%練、70%吃，體脂先降下來再去看那些文章。

水牛無雙樓主

有的最近吃方面有比之前更克制一些些，也比較會在意食物熱量，盡量保持TDEE-500，不喝飲料只大量喝水，謝謝您的建議。

2023-10-20 13:55

tonyboy015

對,大重量先踩腳踏車或散步>>持續加長時間最好可以增加到每天2小時,另外管好嘴巴最重要[拇指向上],踩腳踏車痛苦的話就散步找風景佳地方能持續下去最重要,等體重下降後再往比散步難的項目鑽

2024-01-09 10:05

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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3樓

2023-10-16 15:22

水牛無雙 wrote:
各位Mobile01版上的前輩們好，
我是剛加入World Gym的菜雞，
今年27歲男，身高180公分，體重154KG，體脂肪率49.4%
今年國慶日開始想要讓自己振作一些，
簽了World Gym三年的合約，
想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?
版上置頂的五星文減重及運動觀念彙整已看過，還想再多精進一些
感謝版上的各位健身前輩與大佬們

你不該簽蔬菜的

能退快去退

你現在的狀態不適合在健身房

特別是你又完全沒基礎

買台腳踏車一天騎個2小時和控制飲食就好 (一般或是飛輪都行)

不想騎腳踏車麻煩考慮游泳或水中行走

等體重降回100左右在考慮健身房吧

水牛無雙樓主

哈哈哈比較不希望騎腳踏車在路上，家裡空間也不大，我去健身房做滑步機從一開始心律160左右20分鐘就很不舒服，到現在160可以堅持50分鐘了，我會繼續努力堅持下去的，謝謝您的建議。

2023-10-20 13:57

Plutoburn

Plutoburn
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4樓

2023-10-16 15:28

建議做飛輪, 腳踏車, 或慢走跑步機斜坡, 或游泳。盡量不要做膝蓋要受衝擊的運動, 等你瘦一點再說。

飲食控制還是優先。

水牛無雙樓主

好的我會盡量保持TDEE-500去健身房做滑步機從一開始心律160左右20分鐘就很不舒服，到現在160可以堅持50分鐘了

2023-10-20 13:59

kenot303

kenot303
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5樓

2023-10-16 16:23

水牛無雙 wrote:
各位Mobile01...(恕刪)

很簡單飲食控制，運動不是你現在該做的

戒精緻澱粉戒糖

我從8/27開始到今天已經從116→104了

水牛無雙樓主

您好棒希望今年12月我也可以再回到這個文章分享我的改變好的我有盡量不吃甜食與飲料，只是也希望自己能加減運動加快速度

2023-10-20 14:01

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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6樓

2023-10-16 18:23

kenot303 wrote:
很簡單飲食控制，運動不是你現在該做的

戒澱粉戒糖

我從8/27開始到今天已經從116→104了

戒糖不要戒澱粉

真的

戒澱粉完全沒好處

澱粉適當的減少就好

精緻澱粉的食物請跳過

找些優質澱粉或抗性澱粉來吃

旦不要戒澱粉

戒澱粉對身體幾乎完全沒好處

kenot303

ok我少說了精緻澱粉，我確實只戒精緻澱粉

2023-10-16 19:01

水牛無雙樓主

好的我們最近有逐漸將白米飯換成吃燕麥

2023-10-20 14:02

leecheelin

leecheelin
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7樓

2023-10-16 19:06

搭配重訓減肥才不會減掉太多肌肉
好歹大肌群的運動加減做一下

在萵苣看到一個拼命有氧控制飲食的
每次看到他都在場地裡滿場跑
也不知找的教練怎麼幫他規劃的
花了1年多
體重是減下來了
皮包骨沒肌肉根本不成個人樣
比減肥前好歹有個男人的樣子還糟糕

水牛無雙樓主

好的我也希望我是有肌肉的，不希望就單純只是瘦而已，謝謝您的建議我會朝這方向去努力

2023-10-20 14:02

doch

doch
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8樓

2023-10-16 20:46

樓主說國慶日開始想要讓自己振作一些，
想請問有那些入門書籍與初心者文章或YT可以拜讀的嗎?
版上置頂的五星文減重及運動觀念彙整已看過，還想再多精進一些

從樓主發文知道他已經拜讀非常多的減重及運動觀念
也加入某健身房早就知道如何努力
所以不用說那些重訓有氧的重複話
樓主比任何人都懂只是想讓自己獲得振作一些的方法
請樓主快去補充睪酮這是男人唯一振奮的至高途徑
快去吃牛肉和雞蛋和鋅含量高的食物
相信你很快就可以在早上看到你久違的升旗

水牛無雙樓主

哈哈哈好的我會多吃一些牛肉和雞蛋的哈哈哈

2023-10-20 14:03

kai5566

kai5566
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274分

9樓

2023-10-16 22:18

近期看到體重最重的!!
其實就先維持運動習慣為主
我自己也是一百多在WG減下來分享
如果沒運動習慣就是每天花一小時或一個半小時
做輕微的有氧像走跑步機之類的
體重重比較沒辦法一下子太激烈
然後搭配一些機械式的重訓
最後最重要就是飲食吧
可以參考網路上一些經驗分享吃的食物
或是如果有請教練也可以找教練幫看
總之就是要下定決心~加油~

水牛無雙樓主

我也覺得我放縱的自己太誇張太誇張了最近是去健身房做滑步機從一開始心律160左右20分鐘就很不舒服，到現在160可以堅持50分鐘了

2023-10-20 14:04

怪美的

怪美的
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550分

10樓

2023-10-16 22:58

最重要是決心跟持續下去，加油你一定可以的。

水牛無雙樓主

真的非常謝謝您的鼓勵，我會堅持下去的

2023-10-20 14:05

154公斤 立志減肥紀錄

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