這陣子工作比較忙的關係 下班後實在是沒精神體力去運動
只能挑六日早上去world gym運動加減維持一下
目前是粗略分成上下半身的方式 都是大肌群為主
週六 槓鈴胸推 槓鈴肩推 槓鈴划船 引體向上 還有餘力就會做點小肌群
週日 槓鈴深蹲 六角槓硬舉 機械腿推 機械後勾
第一天都還好 比較有問題是第二天的腿日
由於前一天的項目有練到背肌
第二天曾經試過傳統槓鈴硬舉卻因為延遲性痠痛的關係
腿後臀大肌都還有 但背已無力
後來都改用六角槓 有相對好一點點 但還是不太能上以前的重量
這樣各位會建議乾脆第二天腿後側全部用機械式就好嗎?
ro123eo wrote:
週六 槓鈴胸推 槓鈴肩推 槓鈴划船 引體向上 還有餘力就會做點小肌群
週日 槓鈴深蹲 六角槓硬舉 機械腿推 機械後勾
因為您沒有列出組數和強度，我就當作樓主是練家子來分析
我個人覺得可以將周日和周六的訓練對調
當然每個肌群都很重要，但練腿絕對是最累的這點應該沒人否認?
那我絕對會腿先練，隔天在練上肢，會有種苦盡甘來的感覺
不過周六的課表1.槓鈴胸推 2.槓鈴肩推 3.槓鈴划船 4.引體向上
(最後還有餘力就會做點小肌群)這句話其實就已經透漏你的訓練強度太低了
四個多關節的自由重量，如果真的好好練根本不可能有餘力再去玩小肌群
建議與其練多不如專精一兩個大肌群做好就好，練再多疲勞加重強度不到沒好好休息其實反而容易受傷
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