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健身新手請教一週怎樣分項訓練

pinoko0908
個人積分：47分
文章編號：87377240

47分

樓主

2023-05-02 15:59

學生時期有接觸過但都是做大肌肉群
而且一星期才做2次
因為膝蓋半月板破損所以開刀
想訓練所有肌群不知道一星期各位前輩都怎樣分配的感謝🙏

2023-05-02 15:59 發佈

文章關鍵字健身新手訓練

andylee6315
個人積分：1479分
文章編號：87379544

1479分

2樓

2023-05-02 22:08

那你就不算新手了阿
找個健身房跟觀察那些的教練教學
不會上課打哈哈或是談情說愛的就可以去詢問看看
一對一通常是最快最有效率的方法
網路影片摸索也可，但受傷或是沒效果的話就是費時費神

pinoko0908 樓主

好感謝^^

2023-05-03 14:25

ro123eo

ro123eo
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353分

3樓

2023-05-03 21:16

我剛開始去WG練是從機械式器材開始
每一種做個三組左右那邊器材很多種
輪一遍就差不多練完全身了
之後上手才慢慢學自由槓的槓鈴跟啞鈴但這時期也只分上下半身而已
最後才分化成胸背肩腿手自由槓+機械式混合一周練五次
你可以循序漸進的慢慢分化畢竟你曾經有傷病史不要操之過急

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