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想詢問健力周期結束，轉肌肥大課表會掉多少力量

miku840048
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1675分

樓主

2023-04-30 10:00

肌肥大強度摸的低，力量必定會掉

想詢問大家都掉多少? 或怎麼練會更好?

2023-04-30 10:00 發佈

文章關鍵字健力肌肥大課表力量

solomon1125
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233分

2樓

2023-04-30 18:42

你往那個方向練，那個方向就會比較拿手，轉肌肥大，練法也脫離不了80%/rm，不用擔心那麼多

miku840048 樓主

你的意思是金字塔練法嗎? 一樣還是會在3~4組後堆疊摸到80% ?

2023-05-01 4:43

miku840048 樓主

我純肌肥大用的12RM重量是65%

2023-05-01 4:45

beatlemania
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41分

3樓

2023-05-02 15:02

我沒辦法告訴你會掉多少力量
但有一些東西可以討論
個人認為
如果是增肌期加上肌肥大課表, 可能之後PR會上升
如果是減脂期加上肌肥大課表, 可能之後PR會下降
如果是維持期加上肌肥大課表, 就不好說

我自己偏向練健康
新手階段有試過大重量三項配合輔助項多下數(10+)的方式訓練
到現在訓練三年多
慢慢體認到一些重訓界專業人士建議安排不同目的的周期的理由
甚至依需求強調特定部位的高頻率練法
這些都有其屬於進階的必要性

個人認為
當訓練與身體條件累積到一個階段
要同時間提高最大肌力與肌耐力會是不容易的, 增肌減脂也是
目的性的不同, 其中就會有些條件相互牴觸
給你參考.

不破紫吹
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406分

4樓

2023-05-02 19:42

我把SBD安排在每個部位第一種訓練動作，做的是大重量，
其餘都是下數比較多的訓練動作，可以增肌力量也會增加。

其實就是531課表，主要的練完，其他輔助動作幾乎就是肌肥大訓練了。

不破紫吹

miku840048 其實不會很累，你可以試試。

2023-05-04 17:42

Crazy Things

大重量在3~5 Reps / 6~8 RPE的情況下再練肌肥大應該是還好，而且就算是健力課表也不是每次做都要Max out

2023-05-09 9:00

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