昨天就如往常一樣做些例行的練習
飯也有吃，但可能就是有一點想睡覺
前面熱身先做腿推機的時候都還蠻正常
接著開始做深蹲的時候，第一組、第二組重量稍微輕的都沒事
到第三組重量開始增加一點點，我也覺得還很輕、還蠻有力氣可以繼續做，還不是個人極限
但此時站立的過程中，就開始有些頭痛的感覺，還沒到暈
到了第四組，盡量採用深呼吸、深吐氣，完成這次的組數，後面就接著做比較輕度的其他項目訓練
但回家之後，就還是覺得隱隱約約頭頂、後腦勺有個內發性的脹痛，沒有到很嚴重，但不太舒服
睡了一晚，隔天還是有一點感覺
查了資料發現可能跟缺氧有關，但似乎又不完全對
想知道有人也有這樣的經驗過嗎？是身體發生了什麼事情？
未來訓練的時候可以怎麼避免呢？
CheeWaves wrote:
前面熱身先做腿推機的時候都還蠻正常
接著開始做深蹲的時候，第一組、第二組重量稍微輕的都沒事
到第三組重量開始增加一點點，我也覺得還很輕、還蠻有力氣可以繼續做，還不是個人極限
但此時站立的過程中，就開始有些頭痛的感覺，還沒到暈
到了第四組，盡量採用深呼吸、深吐氣，完成這次的組數，後面就接著做比較輕度的其他項目訓練
但回家之後，就還是覺得隱隱約約頭頂、後腦勺有個內發性的脹痛，沒有到很嚴重，但不太舒服
睡了一晚，隔天還是有一點感覺
努責
呼吸法沒做好每個人多少都會經歷過，重訓最重要的就是呼吸法要做好。
吐氣過程不要深吐氣，請緩慢的吐氣；大部分健身房大概都有練健力的人吧，可以觀察一下他們怎麼吐氣的，通常都是會發出「呲～」的聲音來讓氣不要那麼快吐出，這就是為了防止努責現象。
注意，努責嚴重是會整個人失去意識1~2分鐘的，所以請先練好呼吸法再做大重量，不然做深蹲臥推時，小心槓砸下去，這不是開玩笑的。
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