小弟是引體拉不起來幾下的肥宅
目標是希望可以連續拉個十幾下
現在除了練背外也有一邊在減脂
但最近在WG遇到一個健友
他說他以前完全拉不起來
然後練背完全沒練引體 輔助的也沒有(機械式,彈力帶)
單靠滑輪下拉跟機械式器材
練了一段時間再去嘗試引體
就發現自己可以拉好幾下了
聽起來實在有點扯
我自己訓練還是會做一些引體或輔助的
畢竟使用的肌群比較接近
好奇有人也是這樣練法嗎
拉不上去，就吊豬肉。
久了就上得去了，練練握力、伏地挺身(核心)。
引體向上教學，新手不可不知的 5 個動作，帶你做出完美拉單槓!
chaosky wrote:
目標是希望可以連續拉個十幾下
如果是真正標準的引體向上十幾下的話你可以當成你一生的目標試試看
引體難度高不是沒有原因的，當兵那些可以拉很多下的真正可以訓練到背肌的沒有幾個
引體最難的不是拉上去，而是一開始吊上去後將斜方壓好肩胛骨收緊那預備的瞬間
光是一開始的預備對大多數人來說就是超大挑戰了，完成預備後穩穩地靠背部力量上去不能感覺是用二頭肌出力
大多數人拉上去都是靠斜方或是手臂，標準的非常不容易看到，而且樓主你體重又重的話就更不利引體了 哈
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