是這樣
小弟平常去worldgym訓練是有把重訓跟有氧拆開
通常一週三天重訓配一天有氧
不過最近冬天感覺胃口變好了
感覺肚子有一點點的不妙!!
所以想增加一點有氧的部分來抵
但是我嘗試了一下
如果重訓完 跑跑步機不到20分鐘就很累實在有點跑不動
不曉得多這樣的時間算不算有效果
請問我是要重訓後馬上接有氧比較好
還是在有氧訓練日直接把運動時間拉長or提升強度就好呢
重訓跟有氧（跑步）
最好是一天專心重訓一天專心跑步
重訓完肌肉/體力已經有影響了
（強度越高影響越大）
馬上跑步當然跑不久
也容易受傷
如果真想減脂
可以兩天重訓兩天跑步
但注意做有氧是幫助減脂，但多少會掉肌肉
一般正常作法都是這樣的
但是
依你的例子，我反而覺得，你重訓完再繼續作有氧
你所想要的成效反而會比較好
因為照你重訓有氧分離的作法
一個禮拜"只"會練到一天有氧
就算你強度拉高，時間加長
這對瘦身減脂，需要依靠後燃效應的至少練1休2也相差甚遠
也就是說你最少每周也要做3次30分鐘以上的"中強度"有氧才有用
但你如果3天重訓後都接有氧，雖然只有20分鐘，但至少做到了練1休2
隨然累了點，但不是剛好可以磨練你的心智嗎
你會在這裡這樣問，就是不想要這麼累的做有氧
試問，有不累就能瘦身那麼好的有氧運動嗎
好教練不是照教科書跟你安排訓練方式
而是按照你做得到的，做的比較好的方式安排
希望你可以嘗試看看
僅供參考
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