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划船問題

FerrymanLimmat
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480分

樓主

2022-12-16 13:03

中立位的划船、高位划船、低位划船
請問有特別加強對應到哪個肌群嗎？
有沒有必要練這麼多種位階
還是就專注划船、下拉，正反寬窄握就好

2022-12-16 13:03 發佈

文章關鍵字問題

宏轟

宏轟
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363分

2樓

2022-12-17 22:55

背部的肌群因為牽扯太多種不同肌肉所以多半會分各種動作來加強，
以划船來說越往上練到的位子越靠上，站直的划船幾乎都是用斜方在拉，
相反越平行於地面越往下，畢竟需要更多的下背支撐，
我自己習慣用輕到重練，就是慢慢由平行到中立，大約5~6組，
之後會改用WG一些機械式拉背器材，做個2~3種器材，每種三組而已

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